12 TUỔI CAO BAO NHIÊU LÀ CHUẨN?

Bảng Chiều Cao Chuẩn Cho Trẻ 12 Tuổi (Nam & Nữ)

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn cho trẻ 12 tuổi có sự khác biệt rõ rệt theo giới tính do ảnh hưởng của thời điểm dậy thì và tốc độ tăng trưởng theo độ tuổi. Đối với bé trai 12 tuổi, chiều cao trung bình chuẩn là 149,1 cm, trong khi đó bé gái 12 tuổi thường đạt khoảng 151,2 cm. Giai đoạn này, bé gái thường bước vào giai đoạn tăng tốc phát triển sớm hơn, nên chiều cao có thể tạm thời vượt qua nam giới cùng tuổi.

Dưới đây là bảng chiều cao chuẩn tuổi 12 (theo WHO và Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam) phân chia theo giới tính:

Chiều cao này được xem là lý tưởng khi đi kèm với cân nặng phù hợp theo chiều cao, đảm bảo trẻ phát triển đồng đều cả về thể chất lẫn thể lực. Biểu đồ tăng trưởng WHO còn cho thấy ở độ tuổi 12, sự chênh lệch chiều cao giữa các cá nhân có thể lên tới 25 cm, do đó việc theo dõi cột mốc tăng trưởng hàng năm là rất quan trọng để phát hiện sớm các dấu hiệu chậm phát triển hoặc dậy thì sớm. Phụ huynh nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, kẽm và protein cùng với vận động đều đặn để hỗ trợ tối ưu chiều cao trong giai đoạn tiền dậy thì nà

Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn ở trẻ 12 tuổi

Việc xác định chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ 12 tuổi được thực hiện thông qua các tiêu chuẩn phát triển được thiết lập bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Kết quả này dựa trên dữ liệu của nhiều trẻ em trên toàn thế giới. Tuy nhiên, mức chuẩn có thể thay đổi, tùy thuộc vào yếu tố di truyền, môi trường, thói quen sinh hoạt, vùng địa lý và văn hóa. Dưới đây là một số thông tin cơ bản về mức chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ 12 tuổi:

• Về chiều cao: Trung bình, chiều cao của một đứa trẻ 12 tuổi nằm trong khoảng từ 137 – 162 cm. Tuy nhiên, nếu muốn xác định mức chiều cao chuẩn, bạn nên tham khảo bảng phát triển chiều cao WHO dành cho trẻ em có sự phân chia độ tuổi, giới tính.
• Về cân nặng: Cân nặng của trẻ 12 tuổi cũng thay đổi, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, di truyền, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Trung bình, cân nặng của trẻ 12 tuổi có thể từ khoảng 30kg đến 65kg. Để biết liệu trẻ có cân nặng chuẩn hay không, bạn lấy cân nặng thực tế so sánh với bảng phát triển cân nặng theo tuổi và giới tính của WHO.

Chiều cao và cân nặng của trẻ 12 tuổi có sự khác biệt về giới tính

Thực tế, chiều cao của trẻ sau khi thức dậy chính xác hơn do xương được thư giãn một đêm ngủ sẽ kéo dài tối đa. Nếu đo chiều cao vào buổi chiều và tối, kết quả có thể giảm đi 1 – 2 cm do xương bị đè nén sau 1 ngày hoạt động.

Kiểm tra cân nặng vào buổi sáng cũng có tính chính xác cao hơn, bởi cơ thể chưa bổ sung quá nhiều thực phẩm. Trong một số trường hợp, cha mẹ có thể tham khảo sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có đánh giá khách quan dựa trên tình hình cụ thể của trẻ và các yếu tố tương ứng.

Vì sao cần chú ý cải thiện chiều cao ở trẻ 12 tuổi?

Từ 12 tuổi là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng giữa tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành. Trong giai đoạn này, cơ thể của trẻ bắt đầu trải qua nhiều thay đổi sinh lý và tâm lý của tuổi dậy thì. Việc quan tâm đến chiều cao của trẻ 12 tuổi đóng vai trò quan trọng về cả mặt sức khỏe và tâm lý. Dưới đây là một số lý do vì sao cần chú ý cải thiện chiều cao cho bé 12 tuổi:

• Phát triển toàn diện: Ở giai đoạn 12 tuổi, xương tiếp tục phát triển và cơ thể dần hoàn thiện. Để đảm bảo phát triển toàn diện, việc quản lý cân nặng và đầu tư cho chiều cao là rất quan trọng.
• Tạo cơ hội tốt nhất cho sự phát triển: Trong thời kỳ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì, cơ hội tốt nhất để tăng chiều cao xuất phát từ việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo đủ dinh dưỡng và thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên.
• Nâng cao tự tin và tâm lý: Chiều cao ảnh hưởng đến sự tự tin và tâm lý của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy những người có chiều cao tốt thường tự tin hơn, dễ dàng tạo dựng hình ảnh tích cực về bản thân và giao tiếp tốt hơn.
• Sức khỏe: Sự phát triển tốt về chiều cao thường kèm theo tình trạng sức khỏe tốt hơn. Trẻ em có chiều cao đạt chuẩn theo độ tuổi thường ít có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng như béo phì hoặc thiếu cân.
• Dinh dưỡng và lối sống: Việc quan tâm đến chiều cao giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối. Điều này có lợi cho cả sức khỏe hiện tại và tương lai của trẻ.

Những cách giúp tăng chiều cao ở trẻ 12 tuổi hiệu quả nhất

Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Cơ thể trẻ 12 tuổi cần được cung cấp đầy đủ năng lượng từ các nhóm chất chính, bởi lúc này trẻ cần bổ sung dinh dưỡng khoa học cho giai đoạn phát triển mạnh mẽ ở tuổi dậy thì. Để đảm bảo trẻ tăng trưởng đúng tiềm năng, cả về khung xương và cơ bắp, cũng như khối lượng khoáng chất trong xương, cha mẹ cần xây dựng thực đơn đủ chất. Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, kẽm, phốt pho, kali… là những dưỡng chất cần chú trọng bổ sung.

Cha mẹ cần tăng cường thực phẩm lành mạnh như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, rau cải xoăn, rau cải bó xôi, bông cải xanh, trứng, thịt gà, các loại thịt nạc, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân… Hàm lượng các chất cũng cần đảm bảo đúng khuyến nghị để tối ưu năng lượng cần thiết.

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao với hơn 30 vi khoáng chất sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng cho trẻ 12 tuổi. Đặt mua ngay tại đây để con cao vượt trội!

Nâng cao mức độ tập luyện thể dục thể thao

Ở tuổi 12 dậy thì, trẻ nên vận động nhiều hơn với cường độ cao hơn trước đó để phù hợp với tình trạng phát triển hiện tại. Điều này giúp thúc đẩy những thay đổi tích cực ở cơ xương, đồng thời tăng khả năng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng – yếu tố hỗ trợ chiều cao. Trẻ có thể chọn môn thể thao hoặc bài tập thể dục yêu thích và thực hiện định kỳ, tốt nhất là tập hằng ngày.

Thời gian tối thiểu tập luyện mỗi ngày là 30 phút, lý tưởng ở mức 45 – 60 phút. Các hoạt động đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập yoga, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền … phù hợp cho trẻ 12 tuổi bứt phá chiều cao. Ngoài ra, hãy hướng dẫn trẻ chủ động thúc đẩy các hoạt động thể chất trong cuộc sống thường ngày, chẳng hạn như làm việc nhà thay vì ngồi một chỗ xem tivi, điện thoại.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Thói quen đi ngủ đúng giờ tác động tích cực đến cơ chế sản xuất nội tiết tăng trưởng , đặc biệt loại nội tiết này được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi trẻ ngủ sâu giấc. Nhờ vậy, sự phát triển của xương và mô cơ bắp cũng trở nên thuận lợi hơn. Khi trẻ ngủ, cơ thể tiến hành quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, trong đó có tế bào xương.

Một giấc ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng cũng giúp tăng cường tinh thần và năng lượng hằng ngày. Nhóm trẻ có thói quen đi ngủ sớm thường tập trung học tập, tăng phạm vi vận động, ăn uống ngon miệng và cũng có tinh thần thoải mái hơn những trẻ thức khuya hoặc có giấc ngủ chập chờn. Ở độ tuổi 12, trẻ nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho trẻ tăng trưởng thuận lợi

Điều chỉnh tư thế để giữ sức khỏe xương khớp

Áp dụng sai tư thế khi đứng, đi, ngồi hay nằm đều có khả năng ảnh hưởng xấu đến xương và gây ra vấn đề cong vẹo cột sống, dù lưng… Xương yếu khiến chiều cao khó phát triển tối ưu, hạn chế khả năng vận động của trẻ. Do đó, trẻ cần lưu ý điều chỉnh tư thế như sau:

Tư thế khi ngồi:

• Ngồi thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía trước, không gù lưng.
• Đặt chân vuông góc với sàn, không nhón chân hoặc đặt chân không đều.
• Để cánh tay tự nhiên dựa trên đùi hoặc đặt trên bàn, hạn chế đặt tay trên cẳng chân.
• Đối với việc sử dụng máy tính hoặc học tập trên bàn, đảm bảo khoảng cách màn hình tới mắt đủ xa và tay giữ ở góc 90 độ.
• Sử dụng ghế có tựa lưng để tạo cảm giác thoải mái khi học tập.

Tư thế khi đứng:

• Đứng thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía trước, không cúi xuống hoặc ngửa cổ.
• Phân bố trọng lượng cơ thể đều lên hai chân, không chống một bên chân nhiều hơn.
• Hãy nhớ thay đổi tư thế đứng và di chuyển thường xuyên nếu phải đứng lâu.

Tư thế khi mang cặp sách hoặc balo:

• Sử dụng dây đeo bản rộng và đeo cặp sách hoặc balo qua cả hai vai để giảm áp lực lên một bên.
• Điều chỉnh dây đeo để cặp sách hoặc balo nằm gọn trên lưng.

Tư thế khi tập thể dục:

• Trước khi tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động cơ thể.
• Luôn áp dụng đúng tư thế và tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Tư thế khi ngủ:

• Sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải để hỗ trợ cổ và đảm bảo lưng thẳng khi ngủ.
• Nếu ngủ nghiêng một bên, hãy đặt gối mỏng giữa hai chân để duy trì tư thế đúng.
• Không nằm sấp khi ngủ.

Tắm nắng mỗi ngày theo đúng hướng dẫn

Khung giờ tắm nắng lý tưởng là 6 – 9h sáng và 4 – 5h chiều bởi ánh nắng lúc này không quá gay gắt. Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D tự nhiên dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Bởi ánh nắng mặt trời thông qua cơ chế bức xạ tia UV mang đến lợi ích này.

Có thời gian vận động dưới ánh nắng nhẹ để bù đắp vitamin D cho cơ thể

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho – 2 thành phần quan trọng của xương. Mỗi ngày chỉ nên tắm nắng 15 – 20 phút để giúp trẻ nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe để phát triển tối ưu. Không nên tắm nắng quá lâu vì các tia bức xạ khác từ ánh nắng mặt trời sẽ gây hại đến sức khỏe của trẻ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ dậy thì giúp tăng tốc độ tăng trưởng, tạo cơ hội bứt phá trong cải thiện vóc dáng. Chủ yếu các sản phẩm này bổ sung dinh dưỡng, giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất thường gặp ở trẻ. Dưới đây là một số lưu ý khi bạn xem xét sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ dậy thì:

• Trước khi quyết định sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, hãy kiểm tra thông tin về sản phẩm và nhà sản xuất từ các nguồn chính thống. Bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và thương hiệu uy tín.
• Bạn cũng có thể thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có lời khuyên dựa trên tình hình sức khỏe của trẻ và hiểu biết về các sản phẩm tương tự.
• Điều quan trọng tiếp theo là kiểm tra kỹ thành phần của sản phẩm để đảm bảo rằng không có bất kỳ thành phần nào có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ hoặc loại chất trẻ bị dị ứng. Bạn tránh lựa chọn sản phẩm chứa các thành phần không rõ nguồn gốc hoặc có nguy cơ gây tác dụng phụ. Nguồn gốc thành phần từ thiên nhiên và dạng chất dễ hấp thụ nên được ưu tiên.
• Sản phẩm được chứng nhận từ cơ quan kiểm định hoặc tổ chức uy tín. Điều này cho thấy sản phẩm đã được kiểm tra và đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn và hiệu quả.
• Dinh dưỡng cân đối, hoạt động thể chất và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ mới đảm bảo hiệu quả mang lại.
• Kiểm tra đánh giá và phản hồi của người dùng khác về sản phẩm có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan về hiệu quả và tính năng của sản phẩm.