TOP 7 THÓI QUEN XẤU KHIẾN DẠ DÀY NGÀY CÀNG YẾU ĐI

Nhiều người vô tình duy trì thói quen xấu khiến dạ dày ngày càng suy yếu, dẫn đến viêm loét, trào ngược. Khám phá 7 thói quen thường gặp và cách khắc phục để bảo vệ hệ tiêu hóa.

Giới thiệu

Dạ dày là “trung tâm” tiêu hóa, đảm nhận nhiệm vụ quan trọng trong việc nghiền nát và hấp thu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không ít người lại vô tình duy trì những thói quen xấu làm tổn thương dạ dày mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, hơn 70% ca viêm loét dạ dày bắt nguồn từ lối sống và chế độ ăn uống thiếu khoa học. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau bụng, đầy hơi, ợ chua hay trào ngược, hãy xem ngay bạn có đang mắc 1 trong 7 thói quen xấu dưới đây không.

1. Ăn uống thất thường

• Bỏ bữa, ăn muộn, ăn quá no hoặc quá đói đều làm rối loạn hoạt động tiêu hóa.

• Khi dạ dày rỗng lâu, acid tiết ra sẽ ăn mòn niêm mạc, dễ gây loét.

👉 Khắc phục: Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn để giảm áp lực cho dạ dày.

2. Ăn quá nhanh, nhai không kỹ

• Ăn nhanh khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn để nghiền nát thức ăn.

• Dễ gây đầy hơi, khó tiêu và trào ngược.

👉 Khắc phục: Nhai chậm, mỗi miếng ít nhất 20–30 lần để hỗ trợ tiêu hóa.

3. Lạm dụng đồ cay, chua, nhiều dầu mỡ

• Thức ăn cay nóng và nhiều acid kích thích mạnh, gây tổn thương niêm mạc.

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ làm chậm tiêu hóa, gây đầy bụng, trào ngược.

👉 Khắc phục: Ưu tiên món hấp, luộc, hầm.

4. Uống nhiều rượu bia và cà phê

• Cồn và caffeine làm tăng tiết acid dịch vị, phá hủy lớp bảo vệ dạ dày.

• Uống khi bụng đói càng nguy hiểm hơn.

👉 Khắc phục: Hạn chế tối đa, thay bằng nước lọc, trà thảo mộc.

5. Thức khuya, căng thẳng kéo dài

• Stress là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây viêm loét dạ dày.

• Ngủ không đủ giấc làm rối loạn hormone, dạ dày tiết nhiều acid hơn.

👉 Khắc phục: Ngủ đủ 7–8 tiếng, tập thể dục, thiền, yoga để giảm căng thẳng.

6. Lạm dụng thuốc giảm đau, kháng viêm

• Các thuốc NSAIDs như aspirin, ibuprofen có thể gây kích ứng, loét dạ dày.

• Uống thuốc khi bụng rỗng càng dễ làm tổn thương niêm mạc.

👉 Khắc phục: Chỉ dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, ăn nhẹ trước khi uống.

7. Hút thuốc lá

• Nicotine làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, khiến vết loét khó lành.

• Kết hợp với rượu bia càng tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

👉 Khắc phục: Cai thuốc lá càng sớm càng tốt để bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Lời khuyên từ chuyên gia

Để có một dạ dày khỏe mạnh, bạn nên:

• Ăn uống điều độ, hạn chế thực phẩm gây hại.

• Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc.

• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm vấn đề dạ dày.