Ngày Tết là thời điểm trẻ em được chiều chuộng hơn trong ăn uống. Tuy nhiên, dưới góc nhìn chuyên môn của Dược sĩ Đại Minh, rất nhiều trường hợp trẻ đầy bụng, táo bón, tiêu chảy, sụt đề kháng hoặc tăng cân nhanh sau Tết đều bắt nguồn từ những sai lầm dinh dưỡng quen thuộc mà cha mẹ thường vô tình bỏ qua.
Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng ngày Tết cho trẻ em, mẹ nên biết sớm để phòng tránh.
1. Cho trẻ ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt trong ngày Tết
Bánh kẹo, mứt Tết, nước ngọt là những thực phẩm giàu đường nhưng nghèo vi chất. Khi trẻ tiêu thụ quá nhiều:
-
Đường dư thừa gây đầy hơi, chướng bụng
-
Ức chế cảm giác đói → trẻ bỏ bữa chính
-
Tăng nguy cơ sâu răng, béo phì, suy giảm miễn dịch
👉 Lời khuyên từ dược sĩ:
Không nên cấm tuyệt đối, nhưng cần giới hạn số lượng và chỉ cho trẻ ăn sau bữa chính, không ăn vặt cả ngày.
2. Bỏ qua bữa chính vì “ăn vặt đã no”
Đây là sai lầm tôi gặp rất thường xuyên khi tư vấn sau Tết. Trẻ ăn bánh kẹo liên tục dẫn đến:
-
Thiếu đạm, vitamin, khoáng chất
-
Rối loạn nhịp sinh học tiêu hoá
-
Dễ mệt mỏi, đề kháng kém
Trong khi đó, bữa chính mới là nguồn dinh dưỡng nền tảng giúp trẻ phát triển chiều cao, cân nặng và trí não.
👉 Mẹ nên duy trì 3 bữa chính/ngày, đầy đủ:
-
Tinh bột vừa đủ
-
Đạm (thịt, cá, trứng)
-
Rau xanh – canh
3. Ăn quá nhiều món dầu mỡ, thịt mỡ, đồ chiên rán
Các món đặc trưng ngày Tết như:
-
Thịt kho, giò chả
-
Đồ chiên rán
-
Bánh chưng, bánh tét ăn liên tục
… đều giàu chất béo, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hoá còn non nớt của trẻ.
Hệ quả thường gặp:
-
Đầy bụng, khó tiêu
-
Táo bón
-
Tăng cân nhanh trong thời gian ngắn
👉 Nguyên tắc: Không ăn cùng một món dầu mỡ nhiều bữa liên tiếp, cần xen kẽ rau xanh và món luộc, hấp.
4. Thiếu chất xơ và nước trong những ngày Tết
Một sai lầm “âm thầm” nhưng hậu quả rõ rệt là:
-
Trẻ uống ít nước
-
Ít ăn rau xanh, trái cây tươi
-
Thay nước lọc bằng nước ngọt
Điều này khiến trẻ rất dễ:
-
Táo bón
-
Nóng trong
-
Ăn không ngon miệng
👉 Mẹ nên:
-
Nhắc trẻ uống nước đều trong ngày
-
Ưu tiên trái cây tươi thay cho mứt
-
Thêm canh, rau xanh vào mỗi bữa ăn
5. Sinh hoạt đảo lộn, ít vận động nhưng ăn nhiều
Trong dịp Tết, trẻ thường:
-
Ngủ muộn, dậy trễ
-
Ngồi xem tivi, chơi điện thoại nhiều
-
Ít vận động nhưng khẩu phần ăn lại tăng
Sự mất cân bằng này khiến năng lượng dư thừa chuyển hoá thành mỡ, làm trẻ tăng cân nhanh và mệt mỏi.
👉 Chỉ cần 30–60 phút vận động nhẹ mỗi ngày (chạy nhảy, chơi ngoài trời, phụ việc nhà) cũng giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
KẾT LUẬN TỪ DƯỢC SĨ ĐẠI MINH
👉 Sai lầm trong dinh dưỡng ngày Tết cho trẻ em thường không đến từ việc ăn Tết, mà từ việc ăn không kiểm soát.
Chỉ cần mẹ tránh 5 sai lầm trên, duy trì bữa chính, hạn chế đồ ngọt – dầu mỡ và khuyến khích vận động, trẻ hoàn toàn có thể vui Tết khỏe mạnh, không đầy bụng, không ốm vặt.
Để lại một bình luận