Chiều cao của trẻ luôn là vấn đề khiến nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Nhiều người cho rằng khi trẻ đã bước vào hoặc qua giai đoạn dậy thì thì chiều cao sẽ không thể cải thiện được nữa. Tuy nhiên, dưới góc nhìn chuyên môn của Dược sĩ Đại Minh, điều này không hoàn toàn chính xác.

Thực tế cho thấy trẻ vị thành niên vẫn có khả năng cải thiện chiều cao nếu được chăm sóc đúng cách về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ 6 bước quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

CÁC GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CỦA TRẺ

Chiều cao của trẻ phát triển mạnh mẽ theo từng giai đoạn:

0 – 3 tuổi: Đây là giai đoạn tăng trưởng rất nhanh.
Giai đoạn tiền dậy thì: Trẻ có thể tăng trên 10 cm mỗi năm.
11 – 14 tuổi: Tốc độ tăng trưởng trung bình 3 – 5 cm/năm.
17 – 18 tuổi: Trẻ có thể tăng khoảng 1 – 2 cm/năm.
Sau 18 tuổi: Chiều cao vẫn có thể tăng nhưng chậm và không đáng kể.

Điều này cho thấy, dù tốc độ tăng trưởng giảm sau dậy thì, nhưng việc áp dụng lối sống khoa học vẫn giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC GIÚP TĂNG CHIỀU CAO

Dinh dưỡng chiếm vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Một chế độ ăn hợp lý cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất:

Tinh bột: chiếm khoảng 60 – 65% tổng năng lượng
Chất đạm: khoảng 15%
Chất béo: khoảng 10%
Vitamin và khoáng chất

Những thực phẩm nên tăng cường

Thực phẩm giàu đạm

Cá
Thịt trắng
Đậu nành
Đậu hũ
Tôm
Rong biển

Thực phẩm giàu canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa
Rau cải xanh
Phô mai
Sữa chua

Thực phẩm giàu kẽm

Hạt bí
Đậu phộng
Hải sản
Hàu

Thực phẩm giàu vitamin D

Cá biển
Nấm
Ánh nắng mặt trời

Ngoài ra, trẻ nên ăn 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ mỗi ngày. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị trẻ nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi và vitamin D.

2. TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN

Vận động là yếu tố quan trọng giúp kích thích sự phát triển của xương và hormone tăng trưởng.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày với các môn thể thao như:

Nhảy dây
Bơi lội
Bóng rổ
Đạp xe
Đu xà
Nhảy cao
Hít xà đơn

Những môn thể thao này giúp kéo giãn cột sống và kích thích phát triển xương.

3. GIỮ TƯ THẾ ĐÚNG TRONG HỌC TẬP VÀ SINH HOẠT

Tư thế sai trong thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cột sống.

Cha mẹ nên nhắc trẻ:

Giữ lưng thẳng khi ngồi học
Không gù lưng hoặc khom lưng
Không ngồi bắt chéo chân thường xuyên
Giữ đầu thẳng khi đi đứng

Một tư thế đúng giúp cột sống phát triển tự nhiên và hạn chế cong vẹo cột sống.

4. TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG NGOÀI TRỜI

Hiện nay nhiều trẻ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính và tivi. Điều này khiến trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ánh nắng buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ:

Tập thể dục buổi sáng
Tham gia hoạt động ngoài trời
Đi bộ hoặc chơi thể thao ngoài trời

5. HẠN CHẾ ĐỒ ĂN NHANH VÀ NƯỚC NGỌT CÓ GA

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều:

Chất béo bão hòa
Đường
Chất bảo quản

Những thực phẩm này có thể:

Làm trẻ thừa cân
Thiếu vi chất dinh dưỡng
Ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương

Vì vậy, cha mẹ nên hạn chế các thực phẩm như:

Pizza
Bánh ngọt
Đồ chiên rán
Nước ngọt có ga
Thực phẩm đóng hộp

6. NGỦ ĐỦ GIẤC VÀ ĐÚNG GIỜ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng 22h – 2h sáng.

Do đó, trẻ nên:

Ngủ trước 22 giờ
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Ngoài ra, cha mẹ cũng nên tránh cho trẻ uống:

Nước ngọt
Cà phê
Trà đặc

trước khi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

KẾT LUẬN

Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ:

Dinh dưỡng
Vận động
Giấc ngủ
Môi trường sống
Thói quen sinh hoạt

Nếu cha mẹ xây dựng cho trẻ một lối sống khoa học và lành mạnh, trẻ vẫn có thể cải thiện chiều cao đáng kể ngay cả khi đã bước vào tuổi vị thành niên.

Việc chăm sóc đúng cách không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu mà còn giúp phát triển thể chất và sức khỏe lâu dài.