Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi thói quen sống, chế độ dinh dưỡng và môi trường. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, nếu biết cách chăm sóc đúng cách, bạn hoàn toàn có thể bứt phá chiều cao từ 5–12cm mỗi năm.
Cùng khám phá 7 thói quen khoa học giúp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả cho bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì nhé!
1. Tập thể dục và thể thao thường xuyên
Tập luyện thể chất không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp kích thích hormone tăng trưởng (HGH) – yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao.
Gợi ý môn thể thao giúp tăng chiều cao:
-
Bơi lội
-
Bóng rổ
-
Bóng chuyền
-
Đu xà đơn
-
Chạy bộ
Lý tưởng nhất: Tập 45–60 phút/ngày, ưu tiên hoạt động ngoài trời để tăng hiệu quả hấp thụ vitamin D.
2. Tập giãn cơ, yoga mỗi ngày
Các bài tập kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế rất hữu ích cho tăng chiều cao. Bạn có thể luyện các động tác như:
-
Tư thế cây cầu
-
Động tác rắn hổ mang
-
Đu xà đơn
-
Tư thế tam giác trong yoga
Thực hiện từ 10–15 phút mỗi ngày giúp tăng độ dẻo dai, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
3. Tắm nắng sớm – bổ sung vitamin D tự nhiên
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D3 tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thu canxi, từ đó xương chắc khỏe hơn và phát triển tốt hơn.
📌 Nên tắm nắng vào khoảng 6h30–8h sáng, mỗi lần khoảng 15–20 phút, 3–5 lần/tuần.
4. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Tư thế sai như gù lưng, cúi đầu khi ngồi học hay dùng điện thoại có thể khiến bạn trông thấp hơn và ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống.
Hướng dẫn tư thế đúng:
-
Lưng thẳng, đầu và vai giữ cao
-
Không ngồi vẹo, ngồi lâu nên đứng dậy vận động nhẹ
-
Khi nằm ngủ nên nằm ngửa, tránh nằm cong người hoặc kê gối quá cao
5. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ
Giấc ngủ là thời điểm vàng để hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất, đặc biệt là trong khung giờ từ 22h–2h sáng.
Gợi ý thời gian ngủ:
-
Tuổi dậy thì (12–18 tuổi) nên ngủ 8–10 tiếng mỗi đêm
-
Ngủ trước 23h để tối ưu hoocmon tăng trưởng
6. Dinh dưỡng cân bằng – đầy đủ 4 nhóm chất
Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong phát triển chiều cao. Cần đảm bảo đủ:
-
Protein: giúp xây dựng mô và cơ (thịt nạc, trứng, đậu, sữa)
-
Canxi: giúp xương chắc khỏe (sữa, cá hồi, rau xanh)
-
Vitamin D, K2, kẽm, magie… giúp hấp thu và chuyển hóa hiệu quả
📌 Nên ăn 3 bữa chính + 2 bữa phụ/ngày, tránh bỏ bữa và ăn uống thất thường.
7. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Nếu chế độ ăn chưa đảm bảo đủ dưỡng chất, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như:
-
Sữa và chế phẩm từ sữa: giàu canxi và protein
-
Trứng gà: cung cấp vitamin D, protein
-
Thịt gà: nhiều vitamin B12, taurine – tốt cho xương
-
Yến mạch, chuối, các loại hạt: bổ sung chất xơ, magie, protein thực vật
-
Thực phẩm chức năng: chứa canxi nano, vitamin D3, MK7, collagen type II – nhưng cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng
Kết luận
Tuổi dậy thì là “cửa sổ vàng” để phát triển chiều cao. Việc hình thành thói quen sống khoa học, chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Hãy bắt đầu từ hôm nay để không bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao lý tưởng cho tương lai nhé!
Để lại một bình luận