Chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và sự phát triển lâu dài của trẻ. Rất nhiều cha mẹ băn khoăn:
👉 Vì sao con ăn uống đầy đủ nhưng vẫn thấp?
👉 Làm thế nào để tăng chiều cao cho bé an toàn, đúng y khoa?
Trong bài viết này, Dược sĩ Ngọc Minh sẽ giúp ba mẹ hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và 8 cách tăng chiều cao cho bé hiệu quả – khoa học – bền vững.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Thực tế, chiều cao của trẻ không chỉ do gen di truyền quyết định, mà là kết quả tổng hòa của nhiều yếu tố:
1. Yếu tố di truyền (≈ 23%)
Di truyền có ảnh hưởng nhất định đến tầm vóc của trẻ, tuy nhiên chỉ chiếm khoảng 23%. Điều này có nghĩa là trẻ vẫn có thể cao hơn cha mẹ nếu được chăm sóc đúng cách.
2. Chế độ dinh dưỡng (≈ 32%) – yếu tố quan trọng nhất
Nhiều nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của trẻ.
Dinh dưỡng đầy đủ giúp:
-
Cung cấp nguyên liệu tạo xương
-
Kích thích sụn tăng trưởng
-
Hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng
📌 Thiếu dinh dưỡng là nguyên nhân hàng đầu gây thấp còi, chậm lớn ở trẻ em.
3. Chế độ vận động (≈ 20%)
Vận động khoa học, phù hợp lứa tuổi giúp:
-
Kéo dài xương
-
Tăng mật độ xương
-
Kích thích hormone tăng trưởng
Trẻ ít vận động dễ chậm phát triển thể chất và chiều cao.
4. Các yếu tố khác (≈ 25%)
Bao gồm:
-
Giấc ngủ
-
Môi trường sống
-
Chế độ sinh hoạt
-
Tình trạng sức khỏe
-
Dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ
Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
1. Giai đoạn 1.000 ngày đầu đời (từ thai kỳ – 24 tháng)
Đây là giai đoạn nền tảng, có thể quyết định đến 60% chiều cao khi trưởng thành.
-
Trẻ sinh đủ tháng: ~50cm
-
0–12 tháng: tăng ~25cm
-
12–24 tháng: tăng ~10cm
👉 Một thai kỳ khỏe mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng.
2. Giai đoạn 3 – 13 tuổi
-
Năm 3 tuổi: có thể tăng ~10cm
-
Từ 4–13 tuổi: tăng trung bình 5–8cm/năm
3. Giai đoạn dậy thì – “thời điểm vàng”
-
Bé gái: 8 – 13 tuổi
-
Bé trai: 9 – 14 tuổi
Chiều cao có thể tăng 8–12cm/năm nếu được chăm sóc đúng.
4. Giai đoạn sau dậy thì
Chiều cao vẫn tăng nhưng rất chậm và không đáng kể.
8 cách tăng chiều cao cho bé an toàn & hiệu quả
1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
-
Trẻ < 6 tháng: bú mẹ hoàn toàn
-
Trẻ lớn hơn: ăn đủ 4 nhóm chất
-
Đạm
-
Chất béo
-
Tinh bột
-
Vitamin & khoáng chất
-
📌 Đặc biệt chú ý canxi, protein, vitamin D, K2.
2. Bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao
Nên bổ sung:
-
Sữa & chế phẩm từ sữa
-
Trứng, thịt, cá, hải sản
-
Đậu, đậu nành
-
Rau xanh đậm
-
Trái cây giàu vitamin A, D
Hạn chế:
-
Thức ăn nhanh
-
Đồ ngọt
-
Thực phẩm chế biến sẵn
3. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu
Hormone tăng trưởng GH tiết ra mạnh nhất từ 23h – 1h sáng.
⏱️ Nhu cầu ngủ:
-
Trẻ 3–6 tuổi: 10–12 giờ/ngày
-
Trẻ 7–12 tuổi: 10–11 giờ/ngày
4. Xây dựng lối sống lành mạnh
-
Hạn chế thiết bị điện tử
-
Tăng hoạt động ngoài trời
-
Giữ môi trường sống tích cực, ít căng thẳng
5. Cho trẻ vận động thường xuyên
Các môn thể thao giúp tăng chiều cao:
-
Bơi lội
-
Chạy bộ
-
Đạp xe
-
Bóng rổ
-
Bóng chuyền
⚠️ Tránh vận động quá sức.
6. Tập luyện các bài tập tăng chiều cao
-
Nhảy dây
-
Kéo giãn cơ
-
Xà đơn
-
Yoga trẻ em
Đồng thời chỉnh tư thế ngồi – đứng – đi đúng để tránh cong vẹo cột sống.
7. Tắm nắng thường xuyên
-
Thời điểm tốt nhất: sáng sớm hoặc chiều muộn
-
Giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi
8. Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ
Việc thăm khám giúp:
-
Theo dõi sự phát triển xương
-
Phát hiện sớm thiếu vi chất, rối loạn tăng trưởng
Những lưu ý quan trọng khi tăng chiều cao cho trẻ
🔹 Không lạm dụng canxi đơn lẻ
🔹 Canxi cần đi kèm vitamin D & K2
🔹 Ăn uống phải cân bằng, đa dạng
🔹 Tăng chiều cao là quá trình dài hạn
🔹 Cần chăm sóc từ thai kỳ – tuổi trưởng thành
🔹 Tham khảo bác sĩ/dược sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung
Lời kết từ Dược sĩ Ngọc Minh
🌱 Chiều cao của trẻ không phải là yếu tố may rủi mà là kết quả của sự chăm sóc đúng cách và kiên trì.
🌱 Hiểu đúng – làm đúng – bắt đầu sớm chính là chìa khóa giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh và tự tin trong tương lai.
📌 Theo dõi Dược sĩ Ngọc Minh để cập nhật thêm nhiều kiến thức y khoa chuẩn xác, dễ hiểu và ứng dụng cao trong chăm sóc sức khỏe trẻ em.
Để lại một bình luận