Chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, vận động, giấc ngủ và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một thực đơn đầy đủ, cân đối dưỡng chất sẽ tạo nền tảng vững chắc giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và hỗ trợ bé đạt chiều cao tối ưu theo từng giai đoạn.
Dưới đây là 9 thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà cha mẹ nên bổ sung thường xuyên, được Dược sĩ Ngọc Minh khuyến nghị.
1. Sữa và sữa chua – Nguồn canxi lý tưởng cho xương
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của trẻ đang lớn nhờ giàu:
-
Canxi: thành phần chính cấu tạo xương
-
Protein: hỗ trợ tăng trưởng mô và cơ
-
Vitamin D: giúp hấp thu canxi hiệu quả
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua còn giúp:
-
Cải thiện hệ tiêu hóa
-
Tăng cường miễn dịch
-
Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn
👉 Cha mẹ nên duy trì 2–3 khẩu phần sữa/ngày tùy độ tuổi của bé.
2. Các loại đậu – Protein thực vật giúp bé cao lớn khỏe mạnh
Đậu nành và các loại đậu khác rất giàu protein, sắt và vitamin nhóm B, giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.
Đặc biệt, đậu phụ là nguồn protein lành mạnh, chứa:
-
Canxi
-
Sắt
-
8 loại axit amin thiết yếu
👉 Phù hợp cho bé ăn chay hoặc cần đa dạng nguồn đạm trong bữa ăn.
3. Thịt gà – Hỗ trợ phát triển cơ và xương
Thịt gà cung cấp lượng lớn protein chất lượng cao cùng các vitamin nhóm B, giúp:
-
Xây dựng mô và cơ bắp
-
Tăng sức mạnh khung xương
Ngoài ra, thịt gà còn chứa taurine – một axit amin quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương ở trẻ.
4. Cá – Giàu omega-3 thúc đẩy tăng trưởng chiều cao
Các loại cá béo như cá hồi chứa nhiều:
-
Omega-3: thúc đẩy quá trình luân chuyển và tái tạo xương
-
Protein
-
Vitamin nhóm B, kali, selen
📌 Thiếu omega-3 có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tăng trưởng của trẻ.
👉 Cha mẹ nên cho bé ăn cá ít nhất 2–3 bữa/tuần.
5. Trứng – Thực phẩm “vàng” cho phát triển chiều cao
Trứng là thực phẩm dễ chế biến, giàu dinh dưỡng và phù hợp với mọi độ tuổi.
Mỗi quả trứng cung cấp:
-
Khoảng 6g protein
-
Nhiều axit amin thiết yếu
-
Vitamin và khoáng chất hỗ trợ phát triển xương
👉 Bé có thể ăn 3–4 quả trứng mỗi tuần, tùy thể trạng.
6. Trái cây – Vitamin và khoáng chất cho tăng trưởng toàn diện
Trái cây cung cấp:
-
Vitamin A, C giúp tăng cường miễn dịch
-
Khoáng chất cần thiết cho phát triển tế bào
🍌 Chuối
-
Giàu kali, mangan và canxi
-
Giúp xương chắc khỏe và tăng sức mạnh cơ thể
🍓 Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi…)
-
Giàu vitamin C, vitamin K, chất xơ
-
Hỗ trợ sửa chữa mô và tăng trưởng tế bào
👉 Mẹ nên ưu tiên trái cây theo mùa để đảm bảo độ tươi và giá trị dinh dưỡng.
7. Rau củ – Dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe
-
Cà rốt: giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi trong xương
-
Rau xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, rau mầm…): giàu vitamin K, canxi
Các loại rau như:
-
Bắp cải
-
Cải ngọt
… còn chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin giúp kích thích tuyến tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao.
8. Ngũ cốc nguyên hạt – Cung cấp năng lượng cho tăng trưởng
Ngũ cốc giúp:
-
Tăng cường trao đổi chất
-
Cung cấp năng lượng cho hoạt động và phát triển
🌾 Yến mạch
-
Giàu protein
-
Hỗ trợ sửa chữa mô và xương
-
Khuyến nghị: ~50g/ngày cho bữa sáng
🌾 Hạt diêm mạch (Quinoa)
-
Là protein thực vật hoàn chỉnh
-
Giàu magie, giúp tăng mật độ khoáng xương
9. Hạnh nhân – Dưỡng chất quý cho xương và tăng trưởng
Hạnh nhân chứa:
-
Chất béo lành mạnh
-
Vitamin E chống oxy hóa
-
Khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao
📌 Vitamin E giúp ức chế tế bào hủy xương, hỗ trợ duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh.
👉 Mẹ có thể cho bé ăn hạnh nhân xay nhuyễn hoặc chế biến cùng sữa, cháo.
Lời kết từ Dược sĩ Ngọc Minh
Chiều cao của trẻ là kết quả của một quá trình chăm sóc lâu dài và khoa học. Việc bổ sung đúng 9 thực phẩm tăng chiều cao cho bé kết hợp với:
-
Vận động thường xuyên
-
Ngủ đủ và đúng giờ
… sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối ưu và khỏe mạnh toàn diện 🌱
Cha mẹ hãy bắt đầu từ những bữa ăn hằng ngày – đơn giản nhưng bền vững – để đồng hành cùng con trên hành trình vươn cao mỗi ngày.
Để lại một bình luận