Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào di truyền, mà chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Thực tế lâm sàng cho thấy, nhiều trẻ được bổ sung đầy đủ nhưng vẫn chậm tăng chiều cao, nguyên nhân chủ yếu đến từ việc ăn chưa đúng – uống chưa đủ – mắc sai lầm dinh dưỡng kéo dài.
Vậy làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu theo đúng tiềm năng?
Dược sĩ Ngọc Minh sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ và điều chỉnh ngay từ hôm nay.
VÌ SAO DINH DƯỠNG QUYẾT ĐỊNH PHẦN LỚN CHIỀU CAO CỦA TRẺ?
Theo các nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm tới 30–35% khả năng phát triển chiều cao, cao hơn cả yếu tố di truyền. Xương chỉ phát triển tốt khi được cung cấp đầy đủ:
-
Protein tạo khung xương
-
Canxi, phốt pho, magie tạo độ chắc
-
Vitamin D, K2 giúp hấp thu và gắn canxi
-
Kẽm, vitamin nhóm B kích thích tăng trưởng
-
Năng lượng để hormone tăng trưởng hoạt động
👉 Thiếu hoặc mất cân đối chỉ một yếu tố, chiều cao của trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng lâu dài.
ĂN ĐÚNG – NỀN TẢNG GIÚP XƯƠNG PHÁT TRIỂN DÀI VÀ CHẮC
1. Đảm bảo đủ protein mỗi ngày
Protein là “vật liệu xây dựng” của xương và sụn tăng trưởng.
Nên có trong bữa ăn của trẻ:
-
Thịt nạc, cá, trứng
-
Sữa và chế phẩm từ sữa
-
Đậu nành, đậu phụ, các loại đậu
📌 Trẻ thiếu protein thường chậm lớn, tăng chiều cao kém dù ăn nhiều canxi.
2. Bổ sung đầy đủ canxi từ thực phẩm
Canxi nên đến từ thực phẩm tự nhiên trước khi nghĩ đến viên uống.
Nguồn canxi tốt:
-
Sữa, phô mai, sữa chua
-
Cá nhỏ ăn cả xương
-
Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
3. Đừng quên vitamin D và K2
-
Vitamin D giúp hấp thu canxi
-
Vitamin K2 giúp canxi đi đúng vào xương
👉 Đây là bộ đôi thường bị bỏ sót khiến việc bổ sung canxi kém hiệu quả.
UỐNG ĐÚNG – GIÚP CƠ THỂ HẤP THU DƯỠNG CHẤT TỐT HƠN
✅ Sữa phù hợp với độ tuổi
-
Bổ sung canxi, protein, vitamin D
-
Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và thể lực
✅ Nước lọc đầy đủ
-
Giúp vận chuyển dưỡng chất
-
Tối ưu chuyển hóa và tăng trưởng
✅ Nước ép, sinh tố trái cây tự nhiên
-
Bổ sung vitamin, khoáng chất
-
Tăng khả năng hấp thu vi chất
TRÁNH SAI LẦM DINH DƯỠNG KHIẾN TRẺ CHẬM PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
❌ Chỉ chú trọng bổ sung canxi
Uống canxi đơn lẻ, không kèm vitamin D, K2 có thể:
-
Không giúp cao hơn
-
Tăng nguy cơ lắng đọng canxi
❌ Cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh
-
Giảm hấp thu khoáng chất
-
Tăng nguy cơ béo phì
-
Ảnh hưởng hormone tăng trưởng
❌ Uống nước ngọt có gas, trà sữa thường xuyên
-
Làm tăng đào thải canxi
-
Ức chế phát triển xương
❌ Bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường
-
Khiến cơ thể thiếu năng lượng
-
Cản trở quá trình tăng trưởng
KẾT HỢP DINH DƯỠNG VỚI LỐI SỐNG ĐÚNG ĐỂ TRẺ CAO TỐI ƯU
Bên cạnh ăn uống, cha mẹ cần:
✔ Cho trẻ ngủ đủ giấc, ngủ sớm
✔ Khuyến khích vận động, chơi thể thao
✔ Tắm nắng sáng đều đặn
✔ Theo dõi chiều cao – cân nặng định kỳ
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ NGỌC MINH
“Chiều cao không thể cải thiện trong ngày một ngày hai, mà là kết quả của ăn đúng – uống đúng – tránh sai lầm suốt nhiều năm. Cha mẹ càng điều chỉnh sớm, trẻ càng có cơ hội phát triển tối ưu.”
KẾT LUẬN
Muốn con cao lớn đúng chuẩn, cha mẹ cần nhớ:
-
Ăn đúng nhóm chất
-
Uống đúng loại đồ uống
-
Tránh những sai lầm dinh dưỡng phổ biến
👉 Chăm sóc chiều cao là một hành trình dài, nhưng nếu đi đúng hướng, kết quả sẽ xứng đáng.
Để lại một bình luận