Vì sao cần điều chỉnh dinh dưỡng cho trẻ sau Tết?
Sau kỳ nghỉ Tết, hầu hết trẻ nhỏ đều có xu hướng:
-
Ăn nhiều bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán
-
Ngủ muộn, sinh hoạt thất thường
-
Ít vận động hơn bình thường
Điều này dễ dẫn đến các vấn đề như: rối loạn tiêu hóa, tăng cân nhanh, giảm đề kháng, mệt mỏi, khó tập trung khi quay lại trường học.
Dưới góc nhìn của một dược sĩ, tôi nhận thấy giai đoạn sau Tết chính là “thời điểm vàng” để bố mẹ giúp trẻ cân bằng lại dinh dưỡng, phục hồi hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng, tạo nền tảng tốt cho học tập.
1. Giảm đồ ngọt – Ổn định lại hệ tiêu hóa
Trong Tết, lượng đường trẻ hấp thụ thường vượt mức khuyến nghị. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây:
-
Đầy bụng, táo bón
-
Tăng nguy cơ sâu răng
-
Giảm miễn dịch tạm thời
Giải pháp:
-
Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có gas
-
Thay bằng trái cây tươi ít ngọt như ổi, táo, thanh long
-
Tập cho trẻ uống đủ nước (1–1,5 lít/ngày tùy độ tuổi)
2. Tăng rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón và hỗ trợ thải độc tự nhiên.
Bố mẹ nên bổ sung:
-
Rau cải, rau mồng tơi, bí xanh
-
Khoai lang
-
Yến mạch
-
Các loại đậu
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và ít ốm vặt khi trở lại trường.
3. Bổ sung thực phẩm giàu đạm chất lượng cao
Sau Tết, nhiều trẻ có biểu hiện mệt mỏi do thiếu cân bằng dinh dưỡng.
Nguồn đạm tốt nên ưu tiên:
-
Thịt nạc, cá hồi, cá thu
-
Trứng
-
Sữa và chế phẩm từ sữa
-
Đậu phụ
Đạm giúp tái tạo năng lượng, tăng cơ và hỗ trợ phát triển trí não – yếu tố quan trọng khi trẻ quay lại môi trường học tập.
4. Tăng cường vitamin và khoáng chất nâng cao đề kháng
Giai đoạn giao mùa sau Tết thường khiến trẻ dễ mắc bệnh hô hấp.
Bố mẹ nên chú trọng:
-
Vitamin C từ cam, quýt, ổi
-
Kẽm từ hải sản, thịt bò
-
Vitamin D (phơi nắng sáng 10–15 phút/ngày)
Trong một số trường hợp biếng ăn kéo dài, có thể cân nhắc bổ sung vi chất theo tư vấn của dược sĩ hoặc chuyên gia y tế.
5. Thiết lập lại thói quen sinh hoạt khoa học
Dinh dưỡng chỉ phát huy hiệu quả khi đi kèm sinh hoạt hợp lý:
-
Ngủ trước 22h
-
Ăn đúng bữa, không bỏ bữa sáng
-
Vận động tối thiểu 30–60 phút/ngày
-
Hạn chế thiết bị điện tử
Việc thiết lập lại nhịp sinh học giúp trẻ nhanh chóng thích nghi với lịch học.
Gợi ý thực đơn cân bằng sau Tết (tham khảo)
Bữa sáng:
Bánh mì nguyên cám + trứng + sữa
Bữa trưa:
Cơm + cá hấp + rau luộc + canh bí
Bữa phụ:
Sữa chua + trái cây
Bữa tối:
Cháo thịt bằm + rau xanh
Lời khuyên từ Dược sĩ Đại Minh
Sau Tết không phải là lúc “ép” trẻ ăn kiêng, mà là điều chỉnh nhẹ nhàng để cân bằng lại cơ thể. Sự thay đổi nên thực hiện từ từ trong 1–2 tuần đầu tiên để trẻ thích nghi.
Phụ huynh cần nhớ:
✔ Không cắt giảm đột ngột khẩu phần
✔ Không ép trẻ ăn quá nhiều rau
✔ Theo dõi cân nặng và tiêu hóa
Một chế độ ăn hợp lý sau Tết sẽ giúp trẻ:
-
Học tập tập trung hơn
-
Ít ốm vặt
-
Duy trì cân nặng ổn định
-
Phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ
Kết luận
Cân bằng dinh dưỡng cho trẻ sau Tết là bước quan trọng giúp con sẵn sàng trở lại trường với tinh thần và thể trạng tốt nhất. Chỉ cần bố mẹ điều chỉnh hợp lý thực đơn, tăng cường thực phẩm lành mạnh và thiết lập lại sinh hoạt khoa học, trẻ sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng và hứng khởi học tập.
Nếu cần tư vấn chuyên sâu về vi chất hoặc sản phẩm hỗ trợ phù hợp, phụ huynh nên tham khảo ý kiến dược sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Để lại một bình luận