Nhiều cha mẹ nghĩ rằng chiều cao là “chuyện trời sinh”, tuy nhiên sự thật là di truyền chỉ quyết định khoảng 20–30% chiều cao, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống.
Vì vậy, để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, cần có chiến lược chăm sóc khoa học theo từng giai đoạn phát triển. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những việc cần làm ở mỗi độ tuổi quan trọng.
👶 Giai đoạn 0–3 tuổi: Nền tảng phát triển đầu đời
Đây là thời kỳ trẻ tăng trưởng nhanh nhất về chiều cao và cân nặng. Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng đến 25cm trong năm đầu tiên và 10–12cm/năm trong 2 năm tiếp theo.
Cha mẹ cần lưu ý:
-
Nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu, bổ sung sữa công thức phù hợp nếu cần.
-
Bắt đầu ăn dặm từ tháng thứ 6, tăng dần độ thô và đa dạng thực phẩm.
-
Bổ sung vitamin D (theo hướng dẫn bác sĩ), cho trẻ tắm nắng sáng 10–15 phút/ngày.
-
Tránh bồng bế quá nhiều, khuyến khích trẻ tập lẫy, bò, đứng, đi… để xương phát triển tự nhiên.
🧒 Giai đoạn 3–10 tuổi: Tăng trưởng đều và ổn định
Giai đoạn này trẻ tăng chiều cao trung bình 5–7cm/năm. Đây là thời điểm thích hợp để xây dựng thói quen sống lành mạnh, giúp chuẩn bị tốt cho giai đoạn dậy thì bứt phá sau này.
Cha mẹ nên:
-
Bổ sung đủ canxi, protein, kẽm, vitamin A, D, K2 từ thực phẩm tự nhiên hoặc sản phẩm hỗ trợ.
-
Cho trẻ tham gia các hoạt động như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chơi thể thao ngoài trời ít nhất 1 giờ/ngày.
-
Đảm bảo trẻ ngủ sớm, trước 21h30, mỗi ngày ngủ 9–11 tiếng.
-
Hạn chế đồ ngọt, nước có gas, thực phẩm chiên rán và thiết bị điện tử.
🧑🎓 Giai đoạn dậy thì (10–16 tuổi): Giai đoạn vàng để bứt phá chiều cao
Trong giai đoạn dậy thì, nếu chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng đến 8–12cm/năm – là cơ hội cuối cùng để “cao vọt” trước khi khép lại tăng trưởng xương.
Lưu ý quan trọng:
-
Đảm bảo chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, K2, magie, collagen type II, đặc biệt trong bữa sáng và tối.
-
Vận động cường độ trung bình đến cao: bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, gym cường độ nhẹ, yoga…
-
Ngủ sâu và đúng giờ (ít nhất 8 tiếng/đêm) giúp hormone tăng trưởng tiết ra hiệu quả.
-
Kiểm soát tâm lý: dậy thì thường kèm theo biến động cảm xúc, áp lực học tập. Tâm lý ổn định giúp trẻ ăn – ngủ – vận động tốt hơn.
🎯 Lưu ý thêm:
-
Không lạm dụng thuốc tăng chiều cao không rõ nguồn gốc. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ/dược sĩ trước khi dùng sản phẩm hỗ trợ.
-
Theo dõi biểu đồ tăng trưởng theo khuyến nghị của WHO để kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt khi có dấu hiệu chậm phát triển.
✅ Kết luận
Chiều cao không phải do may rủi. Nếu cha mẹ đầu tư đúng cách ngay từ đầu và theo sát từng giai đoạn phát triển, trẻ hoàn toàn có thể đạt được chiều cao tối ưu theo tiềm năng di truyền.
📌 Hãy nhớ: “Chăm sóc đúng – cao vượt trội!”
Nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3, K2 hay thực phẩm hỗ trợ chiều cao, đừng ngần ngại liên hệ với Dược sĩ Ngọc Minh – Nhà thuốc Đại Minh để được hỗ trợ chi tiết.
Để lại một bình luận