Canxi là khoáng chất quan trọng giúp trẻ xây dựng hệ xương – răng chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao, vận động và miễn dịch. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung càng nhiều là càng tốt. Thừa canxi có thể gây táo bón, nóng trong, sỏi thận; trong khi thiếu canxi lại dẫn đến còi xương, chậm lớn, ngủ không sâu giấc.

Vậy trẻ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Bổ sung thế nào là đúng và an toàn?
Bài viết dưới đây giúp cha mẹ có hướng dẫn cụ thể từ chuyên môn dinh dưỡng.

1. Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi của trẻ

Lượng canxi trẻ cần thay đổi theo độ tuổi, tốc độ tăng trưởng và chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là khuyến nghị:

👉 Giai đoạn 9–18 tuổi là “đỉnh tăng trưởng”, nhu cầu canxi tăng cao để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

2. Trẻ nhận canxi từ đâu?

✔ Thực phẩm giàu canxi tự nhiên

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)

• Cá hồi, cá mòi, tôm, cua

• Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải kale

• Hạt: óc chó, hạnh nhân

• Đậu phụ, ngũ cốc tăng cường canxi

→ Thực phẩm luôn là nguồn canxi an toàn và dễ hấp thu nhất.

✔ Vitamin D – yếu tố bắt buộc để hấp thu canxi

Dù bổ sung canxi đầy đủ, nhưng thiếu vitamin D → cơ thể không hấp thu được.
Vitamin D trẻ có được từ:

• Ánh nắng sáng

• Trứng, cá béo

• Sữa bổ sung vitamin D

Canxi + vitamin D đi đôi với nhau để tối ưu hóa hấp thu và phát triển xương.

3. Khi nào cần bổ sung thêm canxi dạng uống?

Nhiều trẻ ăn uống chưa đủ canxi do:

• Biếng ăn

• Không uống sữa

• Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn

• Trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh

• Trẻ hay đổ mồ hôi trộm, ngủ không sâu giấc, hay quấy khóc

Các dấu hiệu thiếu canxi thường gặp:

• Chuột rút, đau mỏi cơ

• Trằn trọc, ngủ hay giật mình

• Răng mọc chậm

• Chậm tăng chiều cao

• Tính khí cáu gắt, khó chịu

👉 Khi có các biểu hiện trên hoặc ăn uống thiếu hụt, trẻ có thể cần bổ sung thêm canxi dạng uống theo tư vấn chuyên môn.

4. Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Lượng canxi dạng uống cần bổ sung phụ thuộc vào lượng trẻ đã ăn trong ngày.
Nguyên tắc:

✔ Chỉ bổ sung phần còn thiếu so với nhu cầu hằng ngày.

Ví dụ:

• Bé 3 tuổi cần 700 mg/ngày

• Chế độ ăn chỉ cung cấp khoảng 400 mg
  → Bé cần bổ sung 300 mg canxi dạng uống.

✔ Không bổ sung vượt mức nhu cầu vì dễ gây thừa canxi.

Ngưỡng tối đa không nên vượt (UL – Upper Limit):

• Trẻ 1–3 tuổi: 2.500 mg/ngày

• Trẻ 4–8 tuổi: 2.500 mg/ngày

• Trẻ 9–18 tuổi: 3.000 mg/ngày

5. Vì sao không nên tự ý tăng liều canxi cho trẻ?

Bổ sung quá nhiều canxi gây:

• Táo bón

• Chán ăn, buồn nôn

• Cản trở hấp thu sắt, kẽm

• Tăng nguy cơ sỏi thận

• Vôi hóa mô mềm

Đặc biệt, thừa canxi không giúp trẻ cao hơn, mà còn gây hại cho xương và thận.

6. Cách bổ sung canxi đúng – an toàn – hiệu quả

✔ 1. Ưu tiên thực phẩm trước, bổ sung sau

90% trẻ có thể đạt đủ canxi chỉ bằng chế độ ăn cân đối.

✔ 2. Dùng canxi vào buổi sáng

Giúp hấp thu tốt hơn và tránh lắng đọng vào thận.

✔ 3. Kết hợp vitamin D – K2

• Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi

• Vitamin K2 (MK7) giúp đưa canxi vào xương thay vì tích tụ ở mô mềm

→ Bộ 3 Canxi – D3 – K2 được chuyên gia khuyến khích.

✔ 4. Không dùng chung với sắt

Hai chất này cạnh tranh hấp thu.

✔ 5. Khuyến khích vận động và ngủ đủ

Giúp hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, hỗ trợ phát triển xương tối ưu.

7. Kết luận: Trẻ cần bao nhiêu canxi là tùy vào từng giai đoạn

• Canxi rất quan trọng nhưng bổ sung đúng liều mới mang lại hiệu quả.

• Cha mẹ cần dựa vào nhu cầu theo tuổi + lượng ăn uống mỗi ngày để tính ra liều phù hợp.

• Kết hợp nguồn thực phẩm, vitamin D, K2, vận động và giấc ngủ giúp trẻ tăng chiều cao khỏe mạnh – tự nhiên.