Giai đoạn 6–10 tuổi được xem là “thời điểm vàng” để thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ. Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể đạt được tiềm năng tăng trưởng vượt trội, tạo tiền đề vững chắc cho chiều cao lý tưởng khi bước vào tuổi dậy thì và trưởng thành. Vậy làm sao để giúp con “bứt phá” chiều cao hiệu quả trong giai đoạn học đường này? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao 6–10 tuổi là giai đoạn vàng phát triển chiều cao?
Ở độ tuổi 6–10, hệ xương của trẻ đang phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là sụn tăng trưởng – yếu tố quyết định đến chiều cao. Đây là lúc trẻ bắt đầu đến trường, có nếp sinh hoạt ổn định, thuận lợi cho việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, giấc ngủ hợp lý – 3 yếu tố vàng giúp phát triển chiều cao.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng trung bình 5–7 cm mỗi năm trong giai đoạn này.
2. Ba yếu tố vàng giúp bứt phá chiều cao
2.1. Dinh dưỡng cân bằng – Nền tảng cho hệ xương chắc khỏe
Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ:
Canxi: Có nhiều trong sữa, phô mai, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương.
Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi hiệu quả, có thể bổ sung qua ánh nắng sáng sớm, lòng đỏ trứng, gan cá.
Kẽm, Magie, Photpho: Tham gia cấu tạo và bảo vệ xương.
Protein và các vitamin nhóm B: Hỗ trợ phát triển mô, cơ và quá trình trao đổi chất.
👉 Gợi ý: Cho trẻ uống 2–3 ly sữa mỗi ngày, ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ với thực phẩm giàu dưỡng chất.
2.2. Vận động hợp lý – Kích thích hormone tăng trưởng
Vận động không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (GH). Những môn thể thao lý tưởng cho chiều cao ở lứa tuổi học đường bao gồm:
Bơi lội
Nhảy dây
Cầu lông
Bóng rổ
Leo xà đơn
👉 Gợi ý: Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày, ưu tiên các hoạt động ngoài trời.
2.3. Ngủ đủ giấc – “Thời gian vàng” để tăng trưởng
Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào khoảng 22h–2h sáng khi trẻ ngủ sâu. Vì vậy, trẻ cần đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để chiều cao phát triển tối ưu.
👉 Gợi ý: Trẻ từ 6–10 tuổi nên ngủ đủ 9–11 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
3. Một số sai lầm thường gặp cản trở chiều cao
Chế độ ăn thiếu vi chất dù ăn đủ no.
Trẻ lười vận động, chỉ ngồi học hoặc chơi điện tử.
Thức khuya, ngủ muộn làm giảm lượng hormone tăng trưởng.
Sai tư thế ngồi học khiến cột sống cong, ảnh hưởng đến dáng vóc.
4. Kết luận
Chiều cao của trẻ không chỉ do gen di truyền quyết định, mà phụ thuộc rất lớn vào dinh dưỡng – vận động – giấc ngủ trong giai đoạn phát triển. Đặc biệt, từ 6–10 tuổi là cơ hội vàng để cha mẹ đồng hành cùng con, xây dựng nền tảng vững chắc cho chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay, vì tương lai tầm vóc của con phụ thuộc vào lựa chọn của bạn ngay từ bây giờ!
Để lại một bình luận