Nhiều phụ huynh thường hỏi tôi: “Uống sữa gì để con cao nhanh?”

Thực tế, chiều cao của trẻ không phụ thuộc vào một loại sữa hay một sản phẩm đơn lẻ. Dưới góc nhìn chuyên môn của tôi – Dược sĩ Đại Minh – chiều cao được quyết định bởi 3 trụ cột quan trọng: Dinh dưỡng – Giấc ngủ – Vận động.

Nếu một trong ba yếu tố này thiếu hụt, tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ sẽ không được khai thác tối đa.

1. DINH DƯỠNG – NỀN TẢNG CẤU TẠO XƯƠNG

Theo các khuyến nghị từ World Health Organization, dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.

Những dưỡng chất “then chốt” giúp xương dài ra:

✅ Canxi

Chiếm phần lớn cấu trúc xương. Thiếu canxi khiến xương yếu, chậm phát triển.

✅ Vitamin D3

Giúp hấp thu canxi tại ruột. Không có D3, bổ sung canxi sẽ kém hiệu quả.

✅ Vitamin K2 (MK7)

Đưa canxi vào đúng vị trí trong xương, hạn chế lắng đọng sai chỗ.

✅ Protein & Kẽm

Protein xây dựng mô xương; kẽm hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng (GH).

Lời khuyên thực tế

Cha mẹ nên ưu tiên:

• Sữa và chế phẩm từ sữa

• Cá hồi, cá mòi

• Tôm, cua

• Trứng

• Thịt nạc

• Rau xanh đậm

Tôi luôn nhấn mạnh: Không có chế độ ăn cân bằng, rất khó nói đến tăng chiều cao bền vững.

2. GIẤC NGỦ – “CÔNG TẮC” KÍCH HOẠT HORMONE TĂNG TRƯỞNG

Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra mạnh nhất từ 22h đến 2h sáng. Nếu trẻ ngủ muộn, hormone này giảm đáng kể.

Thời gian ngủ lý tưởng:

• 3–5 tuổi: 10–13 giờ/ngày

• 6–12 tuổi: 9–11 giờ/ngày

• 13–15 tuổi: 8–10 giờ/ngày

Nguyên tắc vàng:

✔ Ngủ trước 22h
✔ Không dùng điện thoại trước khi ngủ
✔ Phòng ngủ tối và yên tĩnh

Rất nhiều trẻ tôi từng tư vấn tăng chiều cao tốt hơn chỉ sau 3–6 tháng cải thiện giờ ngủ.

3. VẬN ĐỘNG – KÍCH THÍCH SỤN TĂNG TRƯỞNG

Vận động giúp:

• Tăng mật độ xương

• Kéo giãn cơ và cột sống

• Kích thích hormone tăng trưởng

Môn thể thao khuyến khích:

• Bơi lội

• Nhảy dây

• Bóng rổ

• Cầu lông

• Đu xà

Thời lượng tối thiểu: 45–60 phút/ngày.

Trẻ ít vận động thường có nguy cơ thừa cân, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.

Sai lầm phổ biến khiến trẻ khó cao

• Chỉ tập trung uống sữa mà bỏ qua giấc ngủ

• Cho trẻ học quá khuya

• Thiếu vận động ngoài trời

• Bổ sung vi chất không cân đối

Chiều cao không thể “mua” bằng một sản phẩm đơn lẻ – đó là kết quả của lối sống khoa học.

Giai đoạn vàng cha mẹ không nên bỏ lỡ

• 0–3 tuổi: phát triển nhanh nhất

• 5–12 tuổi: tích lũy nền tảng xương

• Dậy thì: bứt phá 8–12cm/năm

Sau 18 tuổi, sụn tăng trưởng gần như đóng lại và rất khó cải thiện chiều cao.

Kết luận từ Dược sĩ Đại Minh

Nếu cha mẹ muốn con đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành, hãy ghi nhớ:

✔ Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng
✔ Ngủ sớm trước 22h
✔ Vận động mỗi ngày

Đây chính là “bộ ba vàng” quyết định chiều cao của trẻ.

Chiều cao không chỉ là vóc dáng mà còn phản ánh nền tảng sức khỏe lâu dài. Đầu tư đúng hôm nay sẽ mang lại kết quả bền vững trong tương lai.