Rất nhiều phụ huynh tìm đến tôi khi con đã 14–15 tuổi và lo lắng vì thấp hơn bạn bè. Nhưng lúc đó, cơ hội can thiệp đã không còn nhiều.

Sự thật là: Chiều cao của trẻ được quyết định mạnh mẽ trong những “giai đoạn vàng” nhất định. Nếu bỏ lỡ, rất khó bù đắp sau này.

Dưới góc nhìn chuyên môn của tôi – Dược sĩ Đại Minh – dưới đây là 3 giai đoạn quan trọng cha mẹ tuyệt đối không được chủ quan.

1. Giai đoạn 0–3 tuổi: Nền tảng tăng trưởng đầu đời

Đây là thời kỳ trẻ phát triển nhanh nhất trong cuộc đời. Trung bình mỗi năm trẻ có thể tăng 10–25cm.

Theo khuyến nghị từ World Health Organization, dinh dưỡng trong 1.000 ngày đầu đời ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao khi trưởng thành.

Cha mẹ cần chú ý:

✔ Nuôi con bằng sữa mẹ nếu có thể
✔ Ăn dặm đủ chất, đặc biệt giàu protein và vi chất
✔ Bổ sung vitamin D theo hướng dẫn chuyên môn
✔ Theo dõi biểu đồ tăng trưởng định kỳ

Thiếu hụt dinh dưỡng ở giai đoạn này có thể khiến trẻ thấp còi kéo dài nhiều năm sau.

2. Giai đoạn 5–12 tuổi: Thời kỳ tích lũy và chuẩn bị bứt phá

Nhiều phụ huynh lầm tưởng đây là giai đoạn “phát triển bình thường” nên ít chú ý.

Thực tế, đây là thời kỳ xương dài ra liên tục và tích lũy nền tảng để chuẩn bị cho cú bứt phá dậy thì.

Những yếu tố quyết định:

🥗 Dinh dưỡng cân bằng

• Canxi

• Vitamin D3

• Vitamin K2

• Kẽm

• Protein

😴 Ngủ trước 22h

Hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất từ 22h–2h sáng.

🏃‍♂️ Vận động mỗi ngày

Bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, cầu lông… giúp kích thích sụn tăng trưởng.

Tôi từng gặp nhiều trẻ cải thiện rõ tốc độ tăng chiều cao chỉ sau 6 tháng điều chỉnh 3 yếu tố này.

3. Giai đoạn dậy thì: Cơ hội “vàng” cuối cùng

Đây là thời điểm trẻ có thể tăng 8–12cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt.

• Bé gái: thường bắt đầu từ 8–13 tuổi

• Bé trai: thường từ 9–14 tuổi

Tuy nhiên, nếu dậy thì sớm, thời gian tăng trưởng sẽ rút ngắn và chiều cao cuối cùng có thể bị ảnh hưởng.

Dấu hiệu cần theo dõi:

• Tăng dưới 5cm/năm

• Dậy thì quá sớm

• Trẻ thấp hơn nhiều so với bạn cùng tuổi

Phát hiện càng sớm, cơ hội can thiệp càng cao.

Sai lầm khiến cha mẹ bỏ lỡ giai đoạn vàng

❌ Chỉ tập trung uống sữa mà thiếu vận động
❌ Cho trẻ thức khuya học bài
❌ Không theo dõi tốc độ tăng trưởng
❌ Bổ sung vi chất thiếu cân đối

Chiều cao không phải kết quả của một sản phẩm, mà là tổng hòa của dinh dưỡng – giấc ngủ – vận động – thời điểm.

Làm gì để tận dụng tối đa giai đoạn vàng?

✔ Xây dựng thực đơn đa dạng, đủ vi chất
✔ Duy trì ngủ sớm trước 22h
✔ Cho trẻ vận động 45–60 phút/ngày
✔ Tắm nắng sáng 15–20 phút
✔ Đo chiều cao 3–6 tháng/lần

Đây là những nguyên tắc tôi luôn chia sẻ với phụ huynh khi tư vấn tăng chiều cao cho trẻ.

Kết luận từ Dược sĩ Đại Minh

Chiều cao của trẻ không hoàn toàn do di truyền. Phần lớn phụ thuộc vào cách cha mẹ chăm sóc trong những giai đoạn vàng quan trọng.

Đừng đợi đến khi con 15 tuổi mới bắt đầu lo lắng.
Hãy đầu tư đúng từ hôm nay để con có nền tảng sức khỏe và vóc dáng tốt nhất khi trưởng thành.