Rất nhiều cha mẹ cho rằng chỉ cần bổ sung canxi là con sẽ cao. Trên thực tế, đây là một quan niệm chưa đầy đủ và có thể khiến trẻ chậm phát triển chiều cao dù uống canxi đều đặn.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng nhi khoa, chiều cao của trẻ là kết quả tổng hòa của nhiều nhóm dưỡng chất, trong đó canxi chỉ là một mắt xích. Nếu thiếu các yếu tố còn lại, xương vẫn không thể phát triển tối ưu.
Vậy ngoài canxi, trẻ cần ăn gì – uống gì để cao lớn đúng chuẩn?
Dược sĩ Ngọc Minh sẽ phân tích rõ ràng ngay dưới đây.
VÌ SAO BỔ SUNG CANXI ĐƠN LẺ KHÔNG ĐỦ ĐỂ TRẺ CAO?
Canxi muốn đi vào xương cần:
-
Vitamin D để hấp thu
-
Vitamin K2 để định vị canxi đúng chỗ
-
Protein để tạo khung xương
-
Magie, kẽm, phốt pho để tăng mật độ xương
-
Hormone tăng trưởng (GH) để kéo dài xương
👉 Nếu chỉ uống canxi mà thiếu các yếu tố trên, canxi không được sử dụng hiệu quả, thậm chí có thể lắng đọng sai vị trí.
NHỮNG THỰC PHẨM QUYẾT ĐỊNH CHIỀU CAO CỦA TRẺ (KHÔNG CHỈ CANXI)
1. Nhóm thực phẩm giàu protein – “khung xương” tăng trưởng
Protein chiếm vai trò then chốt trong sự phát triển của sụn tăng trưởng.
Cha mẹ nên cho trẻ ăn:
-
Thịt bò, thịt gà
-
Cá hồi, cá thu
-
Trứng
-
Đậu nành, đậu phụ, các loại hạt
👉 Trẻ thiếu protein thường chậm lớn, thấp còi, tăng chiều cao kém dù bổ sung nhiều canxi.
2. Thực phẩm giàu vitamin D – chìa khóa hấp thu canxi
Vitamin D giúp canxi từ ruột đi vào máu và xương.
Nguồn vitamin D tốt:
-
Cá béo
-
Lòng đỏ trứng
-
Nấm phơi nắng
-
Sữa bổ sung vitamin D
🔔 Kết hợp ăn uống + tắm nắng sáng giúp tăng hiệu quả hấp thu.
3. Vitamin K2 – đưa canxi vào xương
Vitamin K2 giúp canxi không lắng đọng ở mạch máu, mà tập trung vào xương.
Có nhiều trong:
-
Phô mai lên men
-
Lòng đỏ trứng
-
Một số thực phẩm lên men tự nhiên
👉 Đây là vi chất rất hay bị bỏ sót khi chăm sóc chiều cao cho trẻ.
4. Magie – kẽm – phốt pho: bộ ba tăng mật độ xương
Các khoáng chất này giúp xương:
-
Chắc khỏe
-
Phát triển đồng đều
-
Giảm nguy cơ cong vẹo
Có nhiều trong:
-
Rau xanh
-
Ngũ cốc nguyên hạt
-
Các loại hạt
-
Hải sản
ĐỒ UỐNG GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐT HƠN
✅ Sữa và các chế phẩm từ sữa
-
Cung cấp canxi, protein, vitamin D
-
Hỗ trợ phát triển xương và cơ
✅ Nước lọc
-
Giúp vận chuyển dưỡng chất
-
Hỗ trợ trao đổi chất và tăng trưởng
✅ Sinh tố trái cây tự nhiên
-
Bổ sung vitamin, khoáng chất
-
Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng
NHỮNG ĐỒ UỐNG KHIẾN TRẺ CHẬM TĂNG CHIỀU CAO CẦN HẠN CHẾ
🚫 Nước ngọt có gas
🚫 Trà sữa nhiều đường
🚫 Nước tăng lực
🚫 Đồ uống chứa caffeine
👉 Những đồ uống này làm giảm hấp thu canxi, tăng đào thải khoáng chất và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ NGỌC MINH
✔ Đừng chỉ tập trung vào canxi
✔ Bổ sung đủ – đúng – cân đối các nhóm chất
✔ Kết hợp dinh dưỡng với vận động và giấc ngủ
✔ Không tự ý dùng nhiều thực phẩm bổ sung cùng lúc
✔ Theo dõi chiều cao – cân nặng định kỳ cho trẻ
KẾT LUẬN
Muốn con cao lớn đúng chuẩn, cha mẹ cần hiểu rằng:
Canxi là cần thiết – nhưng chưa bao giờ là đủ.
Chính chế độ ăn uống và đồ uống khoa học, đầy đủ vi chất mới là yếu tố quyết định chiều cao lâu dài của trẻ.
Để lại một bình luận