Nhiều cha mẹ vẫn tin rằng: “Chỉ cần cho con uống sữa, bổ sung canxi là sẽ cao.”
Thực tế, dinh dưỡng chỉ là điều kiện cần, còn thể thao đúng cách mới là yếu tố quyết định giúp xương phát triển dài ra.
Vậy môn thể thao nào thực sự ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Dưới góc nhìn chuyên môn, Dược sĩ Ngọc Minh sẽ giúp phụ huynh hiểu đúng và lựa chọn chính xác.
VÌ SAO THỂ THAO CÓ TÍNH “QUYẾT ĐỊNH” ĐẾN CHIỀU CAO?
Theo các nghiên cứu y khoa:
-
Di truyền chỉ quyết định khoảng 20–25%
-
Dinh dưỡng chiếm 30–35%
-
Vận động và thể thao chiếm tới 20–25% chiều cao của trẻ
Khi trẻ tập luyện đúng:
-
Kích thích sụn tăng trưởng hoạt động mạnh
-
Tăng tiết hormone tăng trưởng GH
-
Giúp xương dài ra tự nhiên, chắc khỏe
📌 Có đủ canxi mà không vận động → xương không thể dài tối đa
GIAI ĐOẠN TẬP THỂ THAO ẢNH HƯỞNG MẠNH NHẤT ĐẾN CHIỀU CAO
-
0–5 tuổi: tạo nền tảng xương
-
6–10 tuổi: tăng trưởng ổn định
-
Tiền dậy thì & dậy thì (8–15 tuổi): bứt phá chiều cao
-
Sau 18 tuổi: khả năng tăng rất hạn chế
👉 Tập thể thao càng sớm – hiệu quả càng rõ
TOP CÁC MÔN THỂ THAO QUYẾT ĐỊNH CHIỀU CAO CỦA TRẺ
1. Bơi lội – Môn thể thao “vàng” cho chiều cao
Bơi giúp toàn bộ cơ thể được kéo giãn trong môi trường không trọng lực.
✔️ Kéo dài cột sống
✔️ Phát triển xương tay – chân
✔️ An toàn, ít chấn thương
📌 Phù hợp cho trẻ từ 4–5 tuổi trở lên
2. Bóng rổ – Tăng chiều cao rõ rệt trong tuổi dậy thì
Các động tác bật nhảy, vươn người liên tục kích thích xương dài ra.
📈 Được đánh giá là môn thể thao giúp trẻ cao nhanh nhất nếu tập đúng
3. Bóng chuyền – Kéo giãn xương hiệu quả
Động tác đập bóng, bật cao tác động trực tiếp lên cột sống và xương chân.
4. Nhảy dây – Đơn giản nhưng rất hiệu quả
Chỉ cần 10–15 phút/ngày cũng giúp:
-
Tăng mật độ xương
-
Kích thích xương chân phát triển
📌 Phù hợp mọi lứa tuổi
5. Cầu lông – Phát triển chiều cao và phản xạ
Các động tác với tay, bật nhảy giúp kéo giãn toàn thân.
6. Đạp xe – Tăng chiều dài chân
Giúp xương đùi và cẳng chân phát triển tốt.
⚠️ Lưu ý điều chỉnh yên xe đúng tư thế
7. Yoga & bài tập kéo giãn
Phù hợp với trẻ ít vận động mạnh:
-
Duỗi cột sống
-
Cải thiện tư thế
-
Hạn chế gù lưng, cong vẹo cột sống
TẬP THỂ THAO BAO NHIÊU LÀ ĐỦ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
Theo khuyến nghị chuyên gia:
-
60 phút/ngày
-
5–6 ngày/tuần
-
Kết hợp vận động + kéo giãn + nghỉ ngơi
NHỮNG SAI LẦM KHI CHO TRẺ TẬP THỂ THAO TĂNG CHIỀU CAO
❌ Chỉ cho con uống sữa mà không vận động
❌ Tập quá sức, sai kỹ thuật
❌ Không ngủ đủ giấc (GH tiết nhiều nhất từ 23h–1h)
❌ Không duy trì đều đặn
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ NGỌC MINH
🩺 Chiều cao là kết quả của cả một quá trình dài. Muốn con cao lớn đúng chuẩn, cha mẹ cần:
-
Kết hợp dinh dưỡng – thể thao – giấc ngủ
-
Lựa chọn môn thể thao phù hợp độ tuổi
-
Theo dõi sự phát triển chiều cao định kỳ
👉 Đừng đợi đến dậy thì mới lo cho con cao – hãy bắt đầu ngay hôm nay.
Để lại một bình luận