Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Nếu con bạn đang ở tuổi phát triển mà thấp hơn bạn bè cùng trang lứa, đừng quá lo lắng. Ba mẹ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao cho con nếu làm đúng 3 điều sau đây. 1. Dinh dưỡng đúng và đủ – Nền tảng cho xương phát triển Chế độ ăn là yếu tố quan trọng hàng đầu. Một số vi chất thiết yếu giúp xương dài ra nhanh chóng bao gồm: Canxi: Giúp xương chắc khỏe, ngừa loãng xương. Vitamin D3 & MK7: Hỗ trợ hấp thu và dẫn Canxi vào xương hiệu quả. Kẽm, Magie, Phốt pho: Tham gia vào cấu trúc xương và tăng trưởng tế bào. Protein chất lượng cao: Có trong thịt, cá, trứng, sữa – giúp cơ thể tạo mô mới. Gợi ý: Ba mẹ nên cho con ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm, trứng, đậu hũ.
2. Vận động đều đặn – Kích thích hormone tăng trưởng Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quan trọng thúc đẩy phát triển chiều cao. Các môn thể thao tốt cho chiều cao: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, đạp xe, yoga kéo giãn. Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 45 – 60 phút/ngày, duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần. Tránh để trẻ ngồi lâu xem tivi, chơi điện thoại, ít vận động – điều này cản trở phát triển khung xương. 3. Ngủ đúng giờ – Cơ hội “vàng” để xương dài ra Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng 22h – 2h sáng. Vì vậy, việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng. Trẻ 3–12 tuổi nên ngủ trước 21h và đủ từ 9–11 tiếng/ngày. Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng mạnh vào ban đêm. Mẹo nhỏ: Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ giúp trẻ dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn Tóm lại Tăng chiều cao không khó nếu ba mẹ: Cho con ăn đúng chất Tập thể dục đều đặn Ngủ đủ và ngủ đúng giờ Ba mẹ kiên trì và đồng hành cùng con mỗi ngày, thành quả sẽ đến. Nếu cần tư vấn thêm về sản phẩm bổ sung như Canxi, D3MK7, Kẽm, DHA, ba mẹ có thể inbox Dược sĩ Ngọc Minh – Nhà thuốc Đại Minh để được hỗ trợ miễn phí nhé!
Đã nhận
Để lại một bình luận