Giai đoạn từ 10 đến 15 tuổi được xem là thời kỳ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đây là lúc cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng hoạt động mạnh và hệ xương phát triển nhanh.
Theo góc nhìn của Dược sĩ Đại Minh, nếu trẻ được xây dựng thực đơn tăng chiều cao đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, kết hợp với vận động và giấc ngủ hợp lý, trẻ có thể tăng trưởng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.
Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ cách xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 10 – 15 tuổi khoa học và dễ áp dụng hàng ngày.
VÌ SAO GIAI ĐOẠN 10 – 15 TUỔI RẤT QUAN TRỌNG ĐỐI VỚI CHIỀU CAO
Ở độ tuổi này, cơ thể trẻ có nhiều thay đổi lớn:
-
hệ xương phát triển nhanh
-
nhu cầu dinh dưỡng tăng cao
-
hormone tăng trưởng hoạt động mạnh
Trong giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng trung bình 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc đúng cách.
Ngược lại, nếu chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối, trẻ có thể bỏ lỡ giai đoạn vàng phát triển chiều cao.
NHỮNG NHÓM CHẤT DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG TRONG THỰC ĐƠN TĂNG CHIỀU CAO
Để hỗ trợ phát triển chiều cao, thực đơn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau.
PROTEIN
Protein giúp xây dựng cơ bắp và các mô trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển xương.
Nguồn protein tốt gồm:
-
thịt bò
-
thịt gà
-
cá
-
trứng
-
sữa
-
các loại đậu
CANXI
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp hình thành và phát triển hệ xương.
Thực phẩm giàu canxi gồm:
-
sữa và các chế phẩm từ sữa
-
tôm, cua, cá
-
đậu phụ
-
rau xanh đậm
VITAMIN D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Nguồn vitamin D gồm:
-
ánh nắng mặt trời
-
cá hồi
-
trứng
-
sữa tăng cường vitamin D
KẼM VÀ KHOÁNG CHẤT
Kẽm giúp kích thích tăng trưởng và cải thiện cảm giác ngon miệng ở trẻ.
Nguồn kẽm tốt gồm:
-
hải sản
-
thịt đỏ
-
các loại hạt
-
ngũ cốc nguyên cám
VITAMIN TỪ RAU CỦ VÀ TRÁI CÂY
Rau củ và trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể phát triển toàn diện.
GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ 10 – 15 TUỔI TRONG 1 NGÀY
Dưới đây là thực đơn tham khảo giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.
BỮA SÁNG
-
1 ly sữa tươi
-
1 quả trứng luộc
-
bánh mì hoặc bún phở
-
1 quả chuối hoặc táo
Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho trẻ học tập và hoạt động.
BỮA TRƯA
-
cơm
-
cá hoặc thịt gà
-
canh rau xanh
-
rau luộc hoặc salad
-
1 quả cam hoặc dưa hấu
Bữa trưa cần đảm bảo đủ đạm và vitamin.
BỮA PHỤ BUỔI CHIỀU
-
1 ly sữa hoặc sữa chua
-
các loại hạt dinh dưỡng
-
trái cây tươi
Bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
BỮA TỐI
-
cơm
-
tôm hoặc thịt bò
-
canh rau
-
rau xào
-
1 ly sữa trước khi ngủ
Bữa tối nên đầy đủ dưỡng chất nhưng không quá nhiều dầu mỡ.
NHỮNG THÓI QUEN GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO TỐT HƠN
Ngoài thực đơn dinh dưỡng hợp lý, trẻ cần duy trì các thói quen tốt.
VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT THƯỜNG XUYÊN
Các môn thể thao tốt cho chiều cao gồm:
-
bơi lội
-
bóng rổ
-
nhảy dây
-
cầu lông
-
đạp xe
Trẻ nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm.
Trẻ nên:
-
ngủ trước 22 giờ
-
ngủ đủ 8 – 10 giờ mỗi ngày
HẠN CHẾ ĐỒ ĂN KHÔNG LÀNH MẠNH
Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng:
-
nước ngọt có gas
-
đồ ăn nhanh
-
thực phẩm nhiều đường
-
thức ăn chiên rán
Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu dưỡng chất.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ ĐẠI MINH
Giai đoạn từ 10 – 15 tuổi là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Vì vậy, cha mẹ cần xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, kết hợp với vận động thể chất và giấc ngủ khoa học.
Khi được chăm sóc đúng cách trong giai đoạn này, trẻ hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao tốt và đạt được tầm vóc lý tưởng khi trưởng thành.
Để lại một bình luận