Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ vận động thể chất. Trên thực tế, vận động chiếm khoảng 20% khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn từ 5 tuổi đến dậy thì.
Vậy trẻ nên tập môn thể thao nào để tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và khoa học?
Dưới đây là Top 7 môn thể thao giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, được Dược sĩ Ngọc Minh khuyến nghị cha mẹ nên cho con tập sớm.
Vì sao thể thao giúp trẻ tăng chiều cao?
Khi trẻ vận động đúng cách, cơ thể sẽ:
-
Kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng (GH)
-
Tạo lực kéo giãn lên sụn tăng trưởng ở đầu xương
-
Tăng mật độ xương, giúp xương dài và chắc khỏe
-
Cải thiện giấc ngủ – yếu tố quan trọng quyết định chiều cao
👉 Trẻ vận động đều đặn + đúng môn sẽ có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn rõ rệt so với trẻ ít vận động.
TOP 7 MÔN THỂ THAO GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHẤT
1. Bơi lội – Môn thể thao “vàng” cho chiều cao
Bơi lội giúp toàn bộ cơ thể được kéo giãn tự nhiên trong môi trường không trọng lực.
Lợi ích nổi bật:
-
Kéo dài cột sống
-
Giảm áp lực lên khớp
-
Phát triển đồng đều tay – chân – lưng
📌 Phù hợp cho trẻ từ 5 tuổi trở lên
⏱️ Nên tập: 2–3 buổi/tuần
2. Bóng rổ – Kích thích tăng chiều cao mạnh mẽ
Các động tác bật nhảy, vươn người, với tay trong bóng rổ tác động trực tiếp đến xương chân và cột sống.
Ưu điểm:
-
Kéo giãn sụn tăng trưởng
-
Tăng mật độ xương
-
Cải thiện sức bền, phản xạ
📌 Phù hợp cho trẻ từ 6–7 tuổi
3. Nhảy dây – Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả
Nhảy dây tạo lực tác động liên tục lên xương chân, giúp xương tái tạo và phát triển chiều dài.
Lợi ích:
-
Kích thích tăng trưởng xương chân
-
Tăng sức bền tim mạch
-
Dễ tập tại nhà
📌 Nên tập 10–15 phút/ngày
4. Đạp xe – Hỗ trợ kéo dài xương chân
Đạp xe giúp cơ chân hoạt động liên tục, thúc đẩy sự phát triển xương đùi và cẳng chân.
Lưu ý:
-
Điều chỉnh yên xe phù hợp chiều cao
-
Tránh đạp xe quá lâu gây mỏi khớp
📌 Phù hợp cho trẻ từ 5 tuổi trở lên
5. Cầu lông – Tăng chiều cao và phản xạ
Các động tác bật nhảy, vươn tay đánh cầu giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả.
Ưu điểm:
-
Tăng chiều cao
-
Phát triển sự linh hoạt
-
Phù hợp cả bé trai và bé gái
6. Bóng chuyền – Kéo giãn cột sống hiệu quả
Bóng chuyền có nhiều động tác bật nhảy cao và duỗi thẳng người, tác động tốt đến xương sống.
📌 Phù hợp cho trẻ từ 10 tuổi trở lên
7. Yoga & các bài kéo giãn – Nền tảng cho chiều cao bền vững
Yoga giúp:
-
Kéo giãn cột sống
-
Cải thiện tư thế
-
Ngăn ngừa cong vẹo cột sống
📌 Rất phù hợp với trẻ ít vận động mạnh hoặc đang trong giai đoạn phát triển nhanh
Nên cho trẻ tập thể thao bao lâu là đủ?
Theo khuyến nghị:
-
Ít nhất 60 phút vận động/ngày
-
Kết hợp 2–3 môn thể thao khác nhau
-
Tránh tập quá sức hoặc sai kỹ thuật
Lưu ý quan trọng khi cho trẻ tập thể thao tăng chiều cao
🔹 Không ép trẻ tập quá nặng
🔹 Kết hợp dinh dưỡng – giấc ngủ – vận động
🔹 Bổ sung đủ canxi, vitamin D, K2, protein
🔹 Theo dõi tư thế và sự phát triển xương
🔹 Thăm khám định kỳ nếu trẻ chậm tăng chiều cao
Lời khuyên từ Dược sĩ Ngọc Minh
🌱 Thể thao không chỉ giúp trẻ cao hơn, mà còn giúp khỏe mạnh, tự tin và phát triển toàn diện.
🌱 Cha mẹ hãy cho con bắt đầu sớm – tập đúng môn – duy trì đều đặn để tận dụng tối đa các “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao.
👉 Nếu bạn đang băn khoăn nên cho con tập môn nào phù hợp với độ tuổi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn để có lộ trình phù hợp nhất.
Để lại một bình luận