Ở tuổi 12, trẻ đang bước vào giai đoạn tiền dậy thì hoặc bắt đầu dậy thì – đây được xem là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để phục vụ quá trình phát triển xương. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ quan tâm đến việc bổ sung canxi cho con nhưng lại băn khoăn trẻ 12 tuổi nên uống canxi vào lúc nào để hấp thu tốt nhất.
Dưới góc nhìn của Dược sĩ Đại Minh, ngoài việc bổ sung đúng liều lượng, thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu của cơ thể.
VÌ SAO TRẺ 12 TUỔI CẦN BỔ SUNG CANXI
Canxi là khoáng chất chiếm phần lớn cấu trúc của xương và răng. Khi trẻ bước vào tuổi 12, cơ thể bắt đầu tăng trưởng nhanh nên nhu cầu canxi cũng tăng lên.
Bổ sung đủ canxi giúp:
-
hỗ trợ phát triển chiều cao
-
giúp xương chắc khỏe
-
giảm nguy cơ còi xương
-
hỗ trợ phát triển răng và hệ cơ
Nếu thiếu canxi trong giai đoạn này, trẻ có thể gặp tình trạng chậm tăng chiều cao hoặc xương yếu.
TRẺ 12 TUỔI NÊN UỐNG CANXI VÀO LÚC NÀO
Thời điểm tốt nhất để trẻ 12 tuổi uống canxi là vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ.
Đây là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt hơn vì:
-
hệ tiêu hóa đang hoạt động hiệu quả
-
cơ thể có nhiều thời gian để hấp thu và chuyển hóa canxi
-
dễ kết hợp với việc tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D
Uống canxi vào buổi sáng cũng giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi trong cơ thể.
CÓ NÊN UỐNG CANXI VÀO BUỔI TỐI KHÔNG
Thông thường không nên cho trẻ uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ.
Nguyên nhân là vì:
-
cơ thể ít vận động vào ban đêm
-
canxi có thể khó chuyển hóa
-
có thể làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi ở thận
Ngoài ra, uống canxi vào buổi tối đôi khi có thể gây khó ngủ hoặc đầy bụng ở một số trẻ.
NHỮNG LƯU Ý KHI BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ 12 TUỔI
Để canxi được hấp thu tốt và an toàn cho sức khỏe, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau.
KẾT HỢP VỚI VITAMIN D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Trẻ có thể bổ sung vitamin D thông qua:
-
ánh nắng mặt trời
-
thực phẩm
-
các sản phẩm bổ sung nếu cần thiết
Cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 15 – 20 phút vào buổi sáng.
KHÔNG UỐNG CANXI CÙNG MỘT SỐ THỰC PHẨM
Một số thực phẩm có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi như:
-
trà đặc
-
nước ngọt có gas
-
thực phẩm quá nhiều muối
Vì vậy, nên tránh sử dụng các loại đồ uống này khi trẻ đang bổ sung canxi.
BỔ SUNG CANXI TỪ THỰC PHẨM TỰ NHIÊN
Ngoài các sản phẩm bổ sung, cha mẹ nên ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.
Một số thực phẩm giàu canxi gồm:
-
sữa và các chế phẩm từ sữa
-
tôm, cua, cá
-
cá nhỏ ăn cả xương
-
rau xanh đậm
-
đậu phụ
KẾT HỢP VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT
Vận động giúp kích thích xương phát triển và hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
Các môn thể thao tốt cho trẻ gồm:
-
bơi lội
-
nhảy dây
-
bóng rổ
-
cầu lông
-
đạp xe
Trẻ nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ ĐẠI MINH
Việc bổ sung canxi cho trẻ 12 tuổi cần đúng liều lượng và thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian uống canxi lý tưởng là vào buổi sáng sau bữa ăn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên và giấc ngủ khoa học.
Khi được chăm sóc đúng cách trong giai đoạn phát triển, trẻ sẽ có điều kiện tốt để tăng trưởng chiều cao tối ưu và phát triển hệ xương khỏe mạnh khi trưởng thành.
Để lại một bình luận