Giai đoạn 5–7 tuổi được xem là một trong những thời điểm vàng xây nền tảng chiều cao cho trẻ trước khi bước vào tiền dậy thì. Nếu được chăm sóc và nuôi dưỡng đúng cách, trẻ không chỉ phát triển thể chất toàn diện mà còn tăng trưởng chiều cao ổn định, bền vững và vượt trội hơn khi lớn lên.
Vậy trẻ 5–7 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao vượt trội? Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn này và xây dựng chế độ ăn khoa học, dễ áp dụng tại nhà.
1. Vì sao giai đoạn 5–7 tuổi rất quan trọng với chiều cao của trẻ?
Ở độ tuổi 5–7:
- Hệ xương phát triển nhanh, sụn tăng trưởng hoạt động mạnh
- Trẻ bắt đầu đi học, nhu cầu năng lượng và vi chất tăng cao
- Chiều cao trung bình có thể tăng 5–7 cm/năm nếu được chăm sóc tốt
👉 Nếu thiếu dinh dưỡng trong giai đoạn này, trẻ có nguy cơ chậm phát triển chiều cao và khó bù đắp về sau.
2. Trẻ 5–7 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao vượt trội?
2.1. Canxi – Nền tảng cho hệ xương chắc khỏe
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Thiếu canxi khiến xương yếu, hạn chế tăng trưởng chiều dài.
Nguồn canxi tốt cho trẻ 5–7 tuổi:
- Sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm)
- Tôm, cua, rau xanh đậm
👉 Nên chia nhỏ lượng canxi trong ngày để trẻ hấp thu tốt hơn.
2.2. Vitamin D – Giúp hấp thu canxi hiệu quả
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tối ưu.
Cách bổ sung vitamin D an toàn:
- Tắm nắng sáng 10–20 phút/ngày (trước 9h)
- Ăn trứng, cá hồi, cá thu
- Bổ sung dạng uống khi cần theo tư vấn chuyên gia
2.3. Protein – Kích thích tăng trưởng chiều cao
Protein tham gia hình thành tế bào xương, cơ và hormone tăng trưởng.
Thực phẩm giàu protein phù hợp cho trẻ:
- Thịt nạc, cá, trứng
- Đậu nành, đậu lăng
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
2.4. Kẽm, magie và vi chất thiết yếu
Các vi chất này hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và phát triển xương.
Nguồn bổ sung tự nhiên:
- Hải sản
- Ngũ cốc nguyên cám
- Hạt óc chó, hạnh nhân
3. Thực đơn gợi ý cho trẻ 5–7 tuổi giúp tăng chiều cao
Thực đơn mẫu 1 ngày:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng + sữa tươi
- Bữa phụ sáng: Trái cây (chuối, táo)
- Bữa trưa: Cơm + cá hồi + rau xanh + canh xương
- Bữa phụ chiều: Sữa chua hoặc phô mai
- Bữa tối: Thịt gà + rau củ luộc + cơm
👉 Khẩu phần nên vừa đủ, tránh ép trẻ ăn quá nhiều trong một bữa.
4. Những sai lầm khiến trẻ 5–7 tuổi khó cao dù ăn nhiều
- Ăn nhiều nhưng thiếu vi chất (canxi, vitamin D)
- Lạm dụng đồ ăn nhanh, nước ngọt
- Trẻ ít vận động ngoài trời
- Ngủ muộn, ngủ không đủ giấc
👉 Dinh dưỡng chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp vận động và giấc ngủ hợp lý.
5. Kết hợp dinh dưỡng – vận động – giấc ngủ để trẻ cao vượt trội
Ngoài việc quan tâm trẻ 5–7 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao vượt trội, cha mẹ cần:
- Cho trẻ vận động ít nhất 60 phút/ngày (bơi lội, chạy nhảy, nhảy dây)
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ 9–10 tiếng/ngày, ngủ trước 22h
- Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Kết luận
Giai đoạn 5–7 tuổi là thời điểm then chốt để xây dựng nền tảng chiều cao cho trẻ. Một chế độ ăn giàu canxi – vitamin D – protein – vi chất, kết hợp vận động đều đặn và giấc ngủ chất lượng sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội và bền vững.
👉 Cha mẹ hãy bắt đầu đầu tư cho chiều cao của con ngay từ hôm nay, đừng đợi đến khi trẻ dậy thì mới lo lắng.
Để lại một bình luận