Uống Gì Trước Khi Ngủ Để Sáng Đi Vệ Sinh Dễ Dàng Hơn?

Táo bón không chỉ gây cảm giác nặng bụng, khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và tinh thần mỗi ngày. Nếu bạn thường phải “vật lộn” mỗi sáng trong nhà vệ sinh, hãy thử bắt đầu bằng một số loại nước đơn giản trước giờ đi ngủ – vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, vừa hỗ trợ việc đi ngoài dễ dàng vào sáng hôm sau.

Vậy buổi tối nên uống gì để hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả? Dưới đây là những gợi ý dễ thực hiện, an toàn và khoa học.

💧 1. Uống nước ấm – Giúp kích thích nhu động ruột

Một cốc nước ấm (khoảng 200–300ml) trước khi ngủ khoảng 30–60 phút có thể giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột nhẹ nhàng. Nước ấm còn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ thải độc.

👉 Lưu ý: Không nên uống quá sát giờ đi ngủ để tránh tiểu đêm.

🍋 2. Nước ấm pha chanh mật ong – Thanh lọc đường ruột

Chanh chứa axit nhẹ giúp hỗ trợ tiêu hóa, trong khi mật ong có tác dụng làm dịu và kháng khuẩn đường ruột.

📌 Cách pha:

• 1/2 thìa cà phê mật ong + vài giọt nước cốt chanh + 200ml nước ấm

👉 Dùng trước khi ngủ 30–60 phút sẽ giúp làm mềm phân, chống táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

🌱 3. Trà thảo mộc nhẹ – Dịu bụng, dễ ngủ

Một số loại trà có khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, chống co thắt ruột và hỗ trợ điều hòa đường ruột:

• Trà hoa cúc: Làm dịu bụng, chống viêm

• Trà gừng: Kích thích tiêu hóa, làm ấm bụng

• Trà bạc hà: Giảm đầy hơi, thư giãn cơ vòng hậu môn

👉 Không nên uống trà có caffeine vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.

🍐 4. Nước ép lê hoặc nước ép đu đủ – Tự nhiên, dễ tiêu hóa

Trái cây như lê và đu đủ rất giàu chất xơ hòa tan và enzym hỗ trợ tiêu hóa:

• Nước ép lê: Giàu sorbitol – một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ

• Nước ép đu đủ: Giàu papain – enzyme hỗ trợ phân giải protein và làm mềm phân

📌 Uống lượng nhỏ (khoảng 100–150ml) trước khi ngủ giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động ban đêm.

🥣 5. Nước hạt chia pha loãng – Cung cấp chất xơ hòa tan

Hạt chia ngâm nước sẽ tạo thành gel giàu chất xơ hòa tan – giúp làm mềm phân và hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột.

📌 Cách dùng:

• 1 thìa cà phê hạt chia ngâm với 200ml nước ấm trong 15–30 phút

• Uống trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng

⛔ Cẩn trọng: Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ!

Uống nước đúng cách giúp hỗ trợ tiêu hóa – nhưng uống quá nhiều ngay trước giờ ngủ có thể gây tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ và chức năng thận.

👉 Lý tưởng nhất: Uống các loại nước gợi ý trên trước giờ ngủ từ 30–60 phút.

✅ Tổng kết

Việc lựa chọn đúng loại nước uống vào buổi tối có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vệ sinh vào sáng hôm sau – một cách tự nhiên, đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện táo bón.

Tuy nhiên, nếu bạn bị táo bón mãn tính hoặc kèm theo triệu chứng đau bụng, đầy hơi kéo dài – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn để có hướng xử lý phù hợp.

📩 Cần tư vấn sản phẩm men vi sinh, chất xơ hòa tan hỗ trợ nhuận tràng an toàn, dễ dùng?
Hãy liên hệ ngay Dược sĩ Ngọc Minh – Nhà thuốc Đại Minh để được hỗ trợ!