TRẺ ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra thực phẩm vàng giúp phát triển chiều cao vượt trội

Chiều cao không chỉ do gen quyết định mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, dinh dưỡng chiếm đến 32% yếu tố quyết định chiều cao – theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Vậy, ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng điểm danh những “thực phẩm vàng” giúp trẻ và thanh thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội dưới đây:

🥛 1. Sữa và các chế phẩm từ sữa – nguồn canxi dồi dào

Sữa là “người bạn đồng hành” của chiều cao vì chứa:

Canxi dễ hấp thu giúp xương chắc khỏe.

Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi.

Protein cần thiết cho phát triển cơ – xương.

👉 Gợi ý: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa hạt bổ sung canxi.

🥚 2. Trứng – nguồn protein hoàn chỉnh

Trứng chứa đủ 9 axit amin thiết yếu, cùng vitamin D và kẽm – đều góp phần tăng mật độ xương. Một quả trứng mỗi ngày là lựa chọn đơn giản mà hiệu quả.

🐟 3. Cá hồi và cá biển – bổ sung vitamin D và omega-3

Vitamin D trong cá giúp hấp thu canxi tốt hơn. Omega-3 còn hỗ trợ phát triển trí não và giúp trẻ ăn ngon, ngủ tốt.

🥬 4. Rau xanh đậm – giàu canxi thực vật

Các loại rau như:

Rau bó xôi

Cải xoăn (kale)

Cải thìaChứa nhiều canxi, vitamin K và magie – giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao bền vững.

🍊 5. Trái cây giàu vitamin C – hỗ trợ tạo collagen cho xương

Vitamin C giúp tạo collagen – một phần cấu trúc quan trọng trong xương. Hãy ưu tiên:

Cam, quýt, bưởi

Kiwi, dâu tây

Ổi, đu đủ

🍚 6. Ngũ cốc nguyên cám – cung cấp năng lượng và khoáng chất

Ngũ cốc nguyên cám giàu magie, sắt, kẽm và chất xơ, giúp trẻ khỏe mạnh, tiêu hóa tốt, tạo nền tảng phát triển thể chất toàn diện.

💊 7. Bổ sung vi chất nếu cần thiết

Nhiều trẻ ăn uống kém, kén ăn, dễ thiếu hụt các vi chất quan trọng như:

Canxi nano: dễ hấp thu hơn canxi thường.

Vitamin D3 + MK7: giúp canxi đi vào xương hiệu quả.

Kẽm – Lysine – Collagen type II: kích thích ăn ngon, phát triển sụn tăng trưởng.

👉 Tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn bộ sản phẩm tăng chiều cao phù hợp cho từng độ tuổi.

—

📌 Lưu ý thêm để tăng chiều cao tối ưu:

Ngủ đủ giấc, ngủ trước 10h đêm để hormone tăng trưởng tiết ra tốt nhất.

Tập thể thao thường xuyên: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây…
Hạn chế nước ngọt có ga, thức ăn nhanh vì ảnh hưởng hấp thu canxi.

🎯 Kết luận:

Chiều cao là hành trình dài cần kết hợp đúng dinh dưỡng – vận động – nghỉ ngơi. Hãy xây dựng chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất và theo dõi sự phát triển của trẻ sát sao để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”.

👉 Cần tư vấn xây dựng thực đơn hoặc bổ sung vi chất tăng chiều cao phù hợp? Liên hệ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi ngay hôm nay!