Tăng chiều cao cho trẻ là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh hiện nay. Một đứa trẻ cao lớn, khỏe mạnh không chỉ là biểu hiện của một cơ thể phát triển toàn diện, mà còn giúp trẻ tự tin hơn trong cuộc sống sau này. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định tới hơn 30% tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ.
Vậy đâu là bí quyết phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả thông qua dinh dưỡng? Cùng Nhà thuốc Đại Minh tìm hiểu ngay!
1. Tăng chiều cao cho trẻ: Bắt đầu từ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng là yếu tố thiết yếu, đặc biệt trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao như:
-
1000 ngày đầu đời (từ khi mang thai đến 2 tuổi)
-
Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (6–18 tuổi)
Nếu được cung cấp dinh dưỡng giúp tăng chiều cao đúng và đủ, trẻ sẽ có cơ hội đạt chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
2. 6 nhóm vi chất quan trọng giúp phát triển chiều cao cho trẻ
1. Canxi – Thành phần chính của xương
Giúp xương phát triển chắc khỏe. Có nhiều trong sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ.
2. Vitamin D – Tăng hấp thu Canxi
Cơ thể không hấp thụ được canxi nếu thiếu vitamin D. Tắm nắng sớm 15–20 phút mỗi ngày giúp trẻ tổng hợp vitamin D tự nhiên.
3. Vitamin K2 – Vận chuyển Canxi vào xương
Ít được nhắc tới nhưng lại cực kỳ quan trọng. K2 giúp đưa canxi vào đúng “địa chỉ” là xương thay vì tích tụ ở mạch máu.
4. Kẽm – Thúc đẩy hormon tăng trưởng
Thiếu kẽm làm trẻ chậm lớn, biếng ăn. Có nhiều trong hải sản, thịt đỏ, trứng.
5. Magie – Kết hợp với Canxi tăng mật độ xương
Magie giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao khi phối hợp với Canxi.
6. Protein – Nền tảng để xây dựng mô xương
Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
3. Thực đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ mỗi ngày
Gợi ý bữa ăn giàu dinh dưỡng:
-
Sáng: Phở bò, 1 ly sữa tươi không đường
-
Trưa: Cơm + cá hồi kho + rau cải luộc + canh rong biển
-
Chiều: Trứng luộc + sữa chua
-
Tối: Cháo tôm bí đỏ + chuối chín
-
Trước khi ngủ: 1 ly sữa công thức có bổ sung Canxi & Vitamin D
4. Những sai lầm cần tránh khi bổ sung dinh dưỡng cho trẻ
-
❌ Chỉ tập trung bổ sung Canxi mà bỏ qua các vi chất hỗ trợ (Vitamin D, K2, Magie…)
-
❌ Cho trẻ uống sữa nhưng không kết hợp vận động
-
❌ Bổ sung vi chất không theo chỉ định, dễ gây thừa hoặc rối loạn hấp thu
5. Kết hợp dinh dưỡng và vận động để tăng chiều cao tối ưu
Ngoài dinh dưỡng, hãy khuyến khích trẻ tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày với các môn như:
-
Bơi lội
-
Bóng rổ
-
Nhảy dây
-
Đu xà đơn
Đừng quên cho trẻ ngủ sớm trước 22h, vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất trong ngày.
Kết luận
Việc tăng chiều cao cho trẻ không phải điều gì quá khó, quan trọng là phụ huynh hiểu rõ và áp dụng đúng nguyên tắc dinh dưỡng kết hợp vận động. Một chế độ ăn giàu vi chất, cân bằng đủ các nhóm dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và vận động hợp lý sẽ là nền tảng vàng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
💬 Bạn đang lo lắng vì con chậm lớn, còi xương, chiều cao không cải thiện?
Đừng ngần ngại liên hệ Dược sĩ Ngọc Minh – Nhà thuốc Đại Minh để được tư vấn dinh dưỡng và bổ sung vi chất phù hợp nhất cho từng độ tuổi.
Để lại một bình luận