“Con tôi ăn đủ mà sao mãi không cao?” – Đây là câu hỏi quen thuộc của rất nhiều bậc phụ huynh. Thực tế, chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng đến 32% từ chế độ dinh dưỡng, nhưng không phải cứ ăn nhiều là sẽ cao.
Vậy ăn gì để cao? Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ cần những nhóm chất gì và nên ăn ra sao mỗi ngày? Bài viết dưới đây từ Nhà thuốc Đại Minh sẽ giúp ba mẹ giải đáp đầy đủ.
1. Những nhóm thực phẩm cần thiết để tăng chiều cao
Để phát triển chiều cao hiệu quả, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các vi chất và dưỡng chất sau:
🔹 Canxi – Nguyên liệu chính tạo xương
Có nhiều trong sữa, phô mai, tôm cua, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ…
🔹 Vitamin D – Giúp hấp thu Canxi tối ưu
Nguồn tự nhiên từ ánh nắng (7–9h sáng), hoặc thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi, nấm.
🔹 Vitamin K2 – Vận chuyển Canxi vào xương
Có trong thực phẩm lên men như natto (đậu tương lên men), phô mai lên men…
🔹 Kẽm – Kích thích hormon tăng trưởng
Tìm thấy nhiều trong hàu, gan, thịt bò, trứng, ngũ cốc nguyên cám.
🔹 Magie, Photpho, Collagen type II – Hỗ trợ cấu trúc xương linh hoạt, chắc khỏe
🔹 Protein & Chất béo lành mạnh – Giúp hấp thu vitamin tan trong dầu, tạo nền tảng mô cơ và xương.
2. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao mỗi ngày cho trẻ
✅ Buổi sáng
-
1 tô phở bò/tô bún cá
-
1 ly sữa tươi không đường
-
1 quả chuối
✅ Bữa phụ sáng
-
1 hộp sữa chua hoặc 1 quả trứng luộc
✅ Buổi trưa
-
Cơm trắng
-
Cá hồi áp chảo
-
Canh bí xanh nấu tôm
-
Rau cải xào tỏi
✅ Bữa xế chiều
-
1 cốc sữa + 1 chiếc bánh ít ngọt
✅ Buổi tối
-
Cháo thịt bò bí đỏ hoặc cơm với trứng ốp + rau luộc
-
Tráng miệng bằng trái cây (đu đủ, cam, xoài chín)
✅ Trước khi đi ngủ (nếu trẻ >2 tuổi)
-
1 ly sữa công thức hoặc sữa hạt có bổ sung Canxi, K2, Vitamin D
💡 Mẹo nhỏ: Duy trì thực đơn đa dạng, không lặp lại món quá nhiều ngày liên tiếp để tránh tình trạng trẻ biếng ăn và mất hứng thú với bữa ăn.
3. Những lưu ý giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
-
⚠️ Tránh ăn quá nhiều đồ chiên rán, nước ngọt, đồ ăn nhanh – làm giảm hấp thu Canxi
-
💧 Uống đủ nước mỗi ngày
-
🌞 Cho trẻ vận động và tắm nắng sáng từ 15–30 phút để tổng hợp vitamin D
-
🛏️ Ngủ đủ giấc, trước 22h – Thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất
4. Có nên bổ sung vi chất tăng chiều cao?
Thực tế, không phải lúc nào trẻ cũng hấp thu đủ vi chất chỉ qua ăn uống. Khi trẻ:
-
Chậm tăng chiều cao so với chuẩn WHO
-
Ăn uống kém, biếng ăn, hay ốm vặt
-
Có dấu hiệu thiếu vi chất (rụng tóc vành khăn, hay đổ mồ hôi trộm, đau chân về đêm…)
👉 Ba mẹ nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng hoặc hỏi dược sĩ để được tư vấn bổ sung vi chất phù hợp.
Kết luận
Việc phát triển chiều cao không thể diễn ra trong ngày một ngày hai, nhưng nếu ba mẹ kiên trì xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp vận động hợp lý, trẻ hoàn toàn có thể đạt được chiều cao tối ưu theo di truyền.
🎯 Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc ăn gì để cao hoặc cần xây dựng thực đơn tăng chiều cao phù hợp theo độ tuổi, đừng ngần ngại liên hệ Dược sĩ Ngọc Minh – Nhà thuốc Đại Minh để được tư vấn kỹ lưỡng và miễn phí!
Để lại một bình luận