Sức đề kháng là “hệ thống phòng thủ” giúp trẻ chống lại virus, vi khuẩn.
Nhưng không phải lúc nào cũng cần thuốc hay thực phẩm chức năng.

Dưới đây là 7 cách tăng đề kháng tự nhiên – an toàn – bền vững, được Dược sĩ Ngọc Minh khuyên bố mẹ áp dụng hằng ngày cho trẻ.

1. Ăn uống đủ chất – nguyên tắc vàng của miễn dịch

Hệ miễn dịch mạnh phải bắt đầu từ dinh dưỡng cân bằng.
Bố mẹ nên đảm bảo mỗi bữa của con có đủ:

• Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa – xây dựng tế bào miễn dịch

• Chất béo tốt: giúp hấp thu vitamin A, D, E, K

• Rau xanh & trái cây: cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa

• Ngũ cốc nguyên cám: giúp đường ruột khỏe mạnh

Trẻ ăn đa dạng sẽ ít ốm hơn trẻ chỉ ăn 3–4 món quen thuộc.

2. Ngủ đủ giấc – nền tảng quan trọng nhất của đề kháng

Trẻ thiếu ngủ dễ:

• Hay ốm vặt

• Chậm phục hồi sau bệnh

• Cáu gắt, biếng ăn

Thời gian ngủ chuẩn theo tuổi:

• 1–3 tuổi: 12–14 giờ/ngày

• 3–5 tuổi: 11–13 giờ/ngày

• 5–12 tuổi: 10–11 giờ/ngày

Giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch mạnh hơn.

3. Cho trẻ vận động mỗi ngày

Vận động giúp:

• Tăng lưu thông máu

• Tăng hoạt động của đại thực bào – “chiến binh miễn dịch”

• Cải thiện giấc ngủ

• Giảm stress – nguyên nhân làm miễn dịch yếu

Chỉ cần 30–60 phút/ngày: chạy nhảy, đạp xe, chơi ngoài trời là đủ.

4. Giảm đường & đồ ngọt – bảo vệ miễn dịch đường ruột

Đường làm suy giảm miễn dịch trong 2–5 giờ sau khi ăn.
Trẻ ăn ngọt nhiều dễ:

• Suy giảm đề kháng

• Ho – sổ mũi dai dẳng

• Dễ viêm họng

• Tăng nguy cơ thừa cân, sâu răng

Hạn chế: trà sữa mini, bánh kẹo, sữa chua ăn nhiều đường, nước ngọt.

5. Rửa tay đúng cách – lá chắn chống virus

80% bệnh lây qua tay – mắt – mũi – miệng.
Rửa tay làm giảm đến 60% nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh.

Trẻ cần rửa tay:

• Trước ăn

• Sau đi vệ sinh

• Sau ho – hắt hơi

• Sau khi chơi đồ chơi công cộng

Ưu tiên nước và xà phòng hơn gel rửa tay khô.

6. Tắm nắng & bổ sung vitamin D tự nhiên

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong:

• Tăng miễn dịch

• Giảm nhiễm trùng hô hấp

• Tăng hấp thu canxi – phát triển xương

Cách tắm nắng tốt nhất:

• Khung giờ: 7h30–9h30 sáng

• 10–15 phút/ngày

• Để ánh nắng chiếu vào tay, chân, lưng

Không cần phơi đầu hoặc mặt trẻ.

7. Giữ sạch không khí – bảo vệ đường hô hấp

Không khí bẩn làm trẻ dễ viêm mũi, viêm họng, khò khè, ho kéo dài.

Bố mẹ nên:

• Giữ phòng thoáng, mở cửa 2 lần/ngày

• Hạn chế bụi mịn, mùi thuốc lá

• Vệ sinh điều hòa định kỳ

• Sử dụng máy lọc không khí nếu ở khu vực ô nhiễm

Không khí sạch = đường thở khỏe = đề kháng tốt.

Kết luận – Miễn dịch mạnh không cần thuốc, chỉ cần thói quen đúng

7 cách đơn giản nhưng hiệu quả rõ rệt:

✔ Ăn uống đủ chất
✔ Ngủ đủ giấc
✔ Vận động mỗi ngày
✔ Giảm đường
✔ Rửa tay
✔ Tắm nắng
✔ Không khí sạch

Kiên trì 2–4 tuần, bố mẹ sẽ thấy trẻ:

• Ít ốm vặt

• Ít ho – sổ mũi

• Ngủ tốt – ăn ngon – hoạt bát hơn