CÁC VI CHẤT DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ – CHA MẸ CẦN BIẾT SỚM

Chiều cao của trẻ em chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, chế độ dinh dưỡng chiếm khoảng 32% và được xem là yếu tố quan trọng nhất có thể can thiệp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Việc bổ sung đúng – đủ – đúng thời điểm các vi chất dinh dưỡng theo từng giai đoạn phát triển sẽ giúp trẻ hấp thu tốt, xương dài nhanh, chắc khỏe và đạt chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

1. Các giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng ở trẻ em

Sự phát triển chiều cao của trẻ không diễn ra đồng đều mà tập trung mạnh nhất ở 3 giai đoạn vàng sau:

1.1. Giai đoạn bào thai – Nền móng chiều cao tương lai

Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, chiều cao của trẻ đã bắt đầu được hình thành.
👉 Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Mẹ cần bổ sung đầy đủ:

• Canxi: hình thành khung xương cho thai nhi

• Sắt: phòng thiếu máu, hỗ trợ tăng trưởng

• Các vi chất thiết yếu khác

Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ còn giúp mẹ giảm nguy cơ tăng huyết áp, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh và tạo tiền đề cho sự phát triển chiều cao của trẻ sau này.

1.2. Giai đoạn sơ sinh đến 2–3 tuổi – Tăng trưởng vượt trội

Đây là giai đoạn trẻ tăng chiều cao nhanh nhất:

• Tròn 1 tuổi: tăng khoảng 25 cm

• Từ 2–3 tuổi: mỗi năm tăng khoảng 10 cm

• Chiều cao đạt khoảng 50% chiều cao khi trưởng thành

📌 Dinh dưỡng giai đoạn này quyết định rất lớn đến chiều cao về sau.

• 0–6 tháng: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất

• Sau 6 tháng: cần ăn dặm hợp lý, bổ sung canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm

1.3. Giai đoạn tiền dậy thì – “Thời điểm vàng” bứt phá chiều cao

• Bé gái: khoảng 10–13 tuổi

• Bé trai: khoảng 13–17 tuổi

Đây là giai đoạn hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất. Trẻ cần:

• Dinh dưỡng đầy đủ

• Vận động hợp lý

• Ngủ đủ và ngủ sớm (trước 23h)

⏰ Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ 22h – 24h.

2. Các vi chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ

2.1. Canxi – Thành phần chính của xương

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi:

• 1–3 tuổi: 700 mg/ngày

• 4–8 tuổi: 1.000 mg/ngày

• 9–18 tuổi: 1.300 mg/ngày

• Người trưởng thành: 1.200–2.000 mg/ngày

📌 Canxi cần được bổ sung kết hợp với vitamin D, K, kẽm để hấp thu hiệu quả.

Nguồn thực phẩm giàu canxi:
Sữa và chế phẩm từ sữa, cá hồi, trứng, rau xanh, các loại hạt, thịt…

2.2. Vitamin D – Giúp hấp thu canxi tối ưu

Vitamin D giúp:

• Tăng hấp thu canxi tại ruột

• Giảm mất xương

• Hỗ trợ xương chắc khỏe và phát triển chiều dài

Nhu cầu vitamin D:

• Trẻ <19 tuổi: 600–1.000 IU/ngày

• Người lớn: 1.500–2.000 IU/ngày

👉 Ngoài thực phẩm, vitamin D còn được tổng hợp qua ánh nắng mặt trời.
Thời gian tắm nắng lý tưởng: 7–9h sáng, khoảng 15 phút/ngày.

2.3. Kẽm – Thúc đẩy phát triển sụn tăng trưởng

Kẽm giúp:

• Kích thích phân chia tế bào

• Tăng hấp thu đạm

• Cải thiện vị giác, giảm biếng ăn

• Hỗ trợ phát triển sụn xương

Thiếu kẽm có thể gây:

• Chậm lớn

• Chậm dậy thì

• Suy giảm chiều cao và cân nặng

Thực phẩm giàu kẽm: hàu, thịt bò, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt.

2.4. Vitamin K – Đưa canxi vào đúng nơi cần đến

Vitamin K giúp:

• Vận chuyển canxi từ máu vào xương

• Ngăn canxi lắng đọng ở mạch máu

• Tăng mật độ xương

Nguồn vitamin K tự nhiên:
Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh), bơ, kiwi, gan, thịt gà.

2.5. DHA – Hỗ trợ phát triển xương và trí não

DHA không chỉ tốt cho não bộ mà còn:

• Duy trì khối lượng xương

• Giảm nguy cơ loãng xương

• Hỗ trợ hoạt động của tế bào tạo xương

2.6. Chondroitin Sulfat – Dưỡng chất cho sụn tăng trưởng

Chondroitin sulfat tham gia cấu tạo:

• Sụn khớp

• Gân

• Mô liên kết

Giúp:

• Tăng tái tạo sụn

• Kích thích xương dài ra nhanh hơn

🔎 Các vi chất hỗ trợ khác không nên bỏ qua

• Lysine: tăng hấp thu canxi

• Crom, selen

• Vitamin C (chiết xuất sơ ri)

• Vitamin nhóm B

• Gừng: hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác ăn ngon

3. Thói quen lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

3.1. Ngủ đủ – ngủ sớm

• 7–12 tuổi: 10–12 giờ/ngày

• Trẻ lớn hơn: ít nhất 8 giờ/ngày

📌 Ngủ trước 23h để tối ưu hormone tăng trưởng.

3.2. Vận động thường xuyên

• Chạy bộ, đạp xe

• Bơi lội, nhảy dây

• Vui chơi ngoài trời mỗi ngày

Vận động giúp:

• Kéo giãn xương

• Tăng mật độ xương

• Kích thích hormone tăng trưởng

Kết luận

Muốn trẻ cao lớn khỏe mạnh, cha mẹ cần:

• Hiểu rõ các vi chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

• Bổ sung đúng giai đoạn – đúng cách – kiên trì lâu dài

• Kết hợp dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ hợp lý

👉 Khi bổ sung qua thực phẩm chức năng, nên chọn nguồn gốc tự nhiên, dễ hấp thu, không dùng quá nhiều loại cùng lúc và tham khảo ý kiến chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chăm sóc chiều cao cho con là hành trình dài – bắt đầu sớm chính là chìa khóa thành công 🌱