Chiều cao của trẻ không chỉ do di truyền quyết định. Thực tế cho thấy, rất nhiều trẻ có bố mẹ chiều cao trung bình nhưng vẫn phát triển vượt trội nếu được ăn uống đúng cách ngay từ sớm.
Vậy trẻ nên ăn gì để cao hơn mỗi năm? Đâu là những thực phẩm thực sự giúp xương dài ra và chắc khỏe?
👉 Dược sĩ Ngọc Minh sẽ giúp cha mẹ hiểu đúng – chọn đúng – bổ sung đúng qua bài viết dưới đây.
DINH DƯỠNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO CỦA TRẺ NHƯ THẾ NÀO?
Theo các nghiên cứu khoa học:
-
Dinh dưỡng chiếm khoảng 30–35% khả năng tăng chiều cao
-
Vận động, giấc ngủ, môi trường chiếm phần còn lại
-
Di truyền chỉ khoảng 20–23%
📌 Điều này có nghĩa là: ăn uống đúng hoàn toàn có thể giúp trẻ cao hơn mỗi năm, ngay cả khi gen chiều cao không vượt trội.
TRẺ ĂN GÌ ĐỂ CAO HƠN? 5 NHÓM THỰC PHẨM VÀNG CHO XƯƠNG
1. Nhóm thực phẩm giàu protein – NỀN TẢNG PHÁT TRIỂN XƯƠNG
Protein là “nguyên liệu” để:
-
Tạo sụn tăng trưởng
-
Phát triển mô xương
-
Kích thích hormone tăng trưởng GH
Thực phẩm nên có mỗi ngày:
-
Thịt nạc, thịt gà
-
Cá biển, cá hồi
-
Trứng
-
Đậu nành, đậu phụ
👉 Trẻ thiếu protein thường ăn nhiều nhưng vẫn thấp, xương phát triển chậm.
2. Nhóm giàu canxi – GIÚP XƯƠNG DÀI VÀ CHẮC
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương.
Nguồn canxi tự nhiên tốt nhất:
-
Sữa, sữa chua, phô mai
-
Cá nhỏ ăn cả xương
-
Tôm, cua, hải sản
-
Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
📌 Lưu ý: Không nên chỉ tập trung vào viên canxi mà bỏ qua thực phẩm tự nhiên.
3. Vitamin D & K2 – BỘ ĐÔI GIÚP CANXI HẤP THU TỐI ĐA
Nhiều trẻ bổ sung canxi nhưng không cao, nguyên nhân là thiếu vitamin D và K2.
-
Vitamin D: giúp ruột hấp thu canxi
-
Vitamin K2: đưa canxi vào xương, tránh lắng đọng sai chỗ
Thực phẩm giàu vitamin D – K2:
-
Cá béo (cá hồi, cá thu)
-
Lòng đỏ trứng
-
Phô mai lên men
-
Sữa bổ sung vitamin D
4. Nhóm khoáng chất hỗ trợ tăng trưởng (kẽm – magie – phốt pho)
Những khoáng chất này giúp:
-
Kích thích tăng trưởng xương
-
Tăng mật độ xương
-
Hỗ trợ hormone tăng trưởng
Có nhiều trong:
-
Hải sản
-
Các loại hạt
-
Ngũ cốc nguyên cám
-
Chuối, bơ
5. Rau xanh & trái cây – KHÔNG THỂ THIẾU
Vitamin A, C, B giúp:
-
Tăng tổng hợp collagen cho xương
-
Tăng miễn dịch
-
Hỗ trợ hấp thu khoáng chất
👉 Nên đa dạng màu sắc rau củ mỗi ngày.
TRẺ NÊN UỐNG GÌ ĐỂ HỖ TRỢ TĂNG CHIỀU CAO?
✔ Sữa phù hợp độ tuổi
✔ Nước lọc đủ mỗi ngày
✔ Sinh tố, nước ép trái cây tự nhiên
❌ Hạn chế nước ngọt có gas, trà sữa, đồ uống nhiều đường vì:
-
Làm tăng đào thải canxi
-
Ảnh hưởng xấu đến xương
NHỮNG THỰC PHẨM TRẺ NÊN HẠN CHẾ NẾU MUỐN CAO HƠN
🚫 Thức ăn nhanh, chiên rán
🚫 Đồ ngọt, bánh kẹo nhiều đường
🚫 Nước ngọt có gas
🚫 Thực phẩm chế biến sẵn
👉 Những thực phẩm này ức chế hấp thu canxi và hormone tăng trưởng.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ NGỌC MINH
“Chiều cao không tăng trong ngày một ngày hai, mà là kết quả của ăn đúng thực phẩm – đủ dưỡng chất – duy trì lâu dài. Cha mẹ càng điều chỉnh sớm, trẻ càng có cơ hội cao vượt chuẩn.”
KẾT LUẬN
Muốn trẻ cao hơn mỗi năm, cha mẹ cần nhớ:
✔ Ăn đủ protein – canxi – vitamin D – K2
✔ Đa dạng thực phẩm tự nhiên
✔ Tránh sai lầm dinh dưỡng kéo dài
👉 Chiều cao là khoản đầu tư dài hạn, bắt đầu từ chính bữa ăn hằng ngày.
Để lại một bình luận