Hầu hết các bậc cha mẹ đều mong muốn con mình lớn lên cao ráo và khỏe mạnh. Nhưng ít ai biết rằng có một “giai đoạn vàng” then chốt, một cơ hội duy nhất để bứt phá chiều cao cho trẻ, đó là từ 8 đến 14 tuổi.
Thực tế, theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, 85% chiều cao trưởng thành đã được định đoạt trước tuổi 15. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, dù sau này có bổ sung bao nhiêu canxi hay tập luyện bao nhiêu cũng không thể bù đắp hoàn toàn.
Theo Dược sĩ Ngọc Minh, chuyên gia với 7 năm kinh nghiệm quản lý chiều cao cho trẻ từ 5 đến 18 tuổi, có những lầm tưởng phổ biến nhưng lại cực kỳ tai hại mà nhiều phụ huynh đang mắc phải, vô tình kìm hãm sự phát triển của con.
“Ngủ Đủ” Là Chưa Đủ – Thời Điểm Vàng Quyết Định Tất Cả
Nhiều phụ huynh cho rằng chỉ cần con ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là đã tốt cho sự phát triển. Ví dụ, con ngủ lúc 11 giờ đêm và thức dậy lúc 7 giờ sáng – đủ giấc về mặt thời gian.
Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng.
Khoa học đã chứng minh, thời điểm đi ngủ quan trọng hơn tổng số giờ ngủ.
“Hormone tăng trưởng chỉ tiết ra mạnh nhất từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.
Nếu con ngủ sau 11 giờ, gần như đã bỏ lỡ khung giờ vàng kích thích xương phát triển.”
— Dược sĩ Ngọc Minh
Điều này lý giải vì sao mọi nỗ lực bổ sung canxi hay tập luyện đều có thể trở nên vô nghĩa nếu con không ngủ sâu trước 10 giờ tối.
Cẩn Thận! Không Phải Môn Thể Thao Nào Cũng Giúp Con Cao Lên
Quan niệm “chỉ cần vận động là tốt” có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Không phải môn thể thao nào cũng giúp kéo dài xương. Một số hoạt động nếu tập sai cách hoặc với cường độ quá cao có thể làm nén sụn đầu xương, thậm chí kìm hãm chiều cao.
Các môn như:
-
Cử tạ
-
Đá bóng cường độ cao
-
Tập gym không đúng phương pháp
đều có thể gây áp lực lớn lên hệ xương đang phát triển.
Để kích thích xương phát triển tối ưu, Dược sĩ Ngọc Minh khuyến nghị nên ưu tiên các hoạt động giúp giãn cơ và tăng sức bật như:
-
Nhảy dây
-
Bật cao
-
Leo xà
-
Bơi (bơi ếch, bơi sải)
-
Yoga
-
Plank giãn cơ
Một lựa chọn sai môn thể thao có thể phá hỏng toàn bộ nỗ lực về dinh dưỡng và giấc ngủ.
Bữa Ăn “Đầy Đủ” Vẫn Có Thể Thiếu Chất Trầm Trọng
Nhiều gia đình tin rằng chỉ cần bữa ăn có thịt, cá, trứng, sữa là đã đầy đủ. Phụ huynh thường tập trung vào canxi và protein, nhưng lại bỏ qua các vi chất quyết định.
Theo Dược sĩ Ngọc Minh, chỉ canxi và đạm là chưa đủ.
Cơ thể cần thêm các vi chất như:
-
Kẽm
-
Magie
-
Silic
-
Boron
để quá trình khoáng hóa xương diễn ra hiệu quả.
Thiếu các vi chất này, dù con ăn rất nhiều canxi, xương vẫn không thể hấp thụ và phát triển tối ưu, dẫn đến tình trạng “chiều cao đứng hình”.
Ngoài ra, chế độ ăn quá mặn hoặc quá nhiều đường cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Stress Và Áp Lực Học Hành Có Thể “Ăn Bớt” Chiều Cao Của Trẻ
Nhiều người cho rằng stress chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, không liên quan đến thể chất. Đây là một sai lầm nghiêm trọng.
Khoa học đã chứng minh, stress ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến yên – nơi sản xuất hormone tăng trưởng (GH).
Khi trẻ căng thẳng, lo lắng, áp lực học tập kéo dài, tuyến yên sẽ giảm tiết GH, khiến xương không được kích thích phát triển.
Một tinh thần căng thẳng có thể vô hiệu hóa hormone tăng trưởng, dù trẻ có ăn uống đủ chất và ngủ sớm.
From Hope to Action
Tối ưu chiều cao cho con không phải là một hành động đơn lẻ như uống sữa hay chơi một môn thể thao. Đó là một “cuộc chạy tiếp sức”, nơi:
-
Ngủ đúng giờ
-
Dinh dưỡng đủ vi chất
-
Vận động đúng cách
-
Tinh thần thoải mái
phải phối hợp nhịp nhàng với nhau.
Giai đoạn 8–14 tuổi là cánh cửa cơ hội duy nhất để con bứt phá chiều cao.
Cơ hội chỉ đến một lần.
Sự chần chừ hôm nay có phải là nỗi tiếc nuối kéo dài hàng chục năm sau của bạn không?
Để lại một bình luận