Rất nhiều phụ huynh đưa con đến gặp tôi với cùng một câu hỏi:
“Con em thấp hơn bạn cùng lớp, có phải do gen không? Còn cải thiện được không?”

Trước hết, cha mẹ cần hiểu rằng:
👉 Trẻ thấp hơn bạn cùng tuổi không phải lúc nào cũng do di truyền.
👉 Nếu phát hiện sớm và can thiệp đúng cách, trẻ hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao.

Dưới đây là 7 giải pháp khoa học tôi thường tư vấn cho phụ huynh.

1. Kiểm tra biểu đồ tăng trưởng chuẩn

Theo khuyến nghị của World Health Organization, chiều cao của trẻ cần được theo dõi theo biểu đồ tăng trưởng theo tuổi và giới tính.

Cha mẹ nên lưu ý nếu trẻ:

Tăng dưới 5cm/năm sau 4 tuổi
Thấp hơn đáng kể so với mức trung bình
Có dấu hiệu dậy thì sớm

📌 Đo chiều cao mỗi 3–6 tháng để theo dõi tốc độ phát triển.

2. Tối ưu dinh dưỡng toàn diện (không chỉ mỗi sữa)

Chiều cao phụ thuộc vào sự phát triển của xương và sụn tăng trưởng.

Những dưỡng chất quan trọng gồm:

Canxi
Vitamin D3
Vitamin K2
Kẽm
Protein chất lượng cao

👉 Thực đơn nên đa dạng: sữa, trứng, cá hồi, tôm, cua, thịt nạc, đậu hũ, rau xanh đậm.

Thiếu vi chất kéo dài là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ chậm cao.

3. Ngủ trước 22h – Tận dụng hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (GH) tiết mạnh nhất từ 22h–2h sáng.

Trẻ ngủ muộn, sử dụng điện thoại nhiều buổi tối sẽ giảm cơ hội phát triển chiều cao.

Khuyến nghị:

6–12 tuổi: ngủ 9–11 giờ/ngày
13–15 tuổi: ngủ 8–10 giờ/ngày

Tôi từng gặp nhiều trường hợp chỉ cải thiện giờ ngủ đã tăng tốc độ tăng trưởng rõ rệt.

4. Tăng cường vận động kích thích sụn tăng trưởng

Các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao:

Bơi lội
Nhảy dây
Bóng rổ
Cầu lông
Đu xà

Thời lượng lý tưởng: 45–60 phút/ngày.

Vận động đều giúp xương chắc khỏe và cải thiện tư thế.

5. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Trẻ thừa cân có nguy cơ dậy thì sớm, làm đóng sụn tăng trưởng sớm hơn bình thường.

Duy trì cân nặng phù hợp giúp kéo dài thời gian phát triển chiều cao.

6. Phát hiện và xử lý dậy thì sớm

Dậy thì sớm làm thời gian tăng trưởng rút ngắn.

Dấu hiệu cần chú ý:

Bé gái phát triển ngực trước 8 tuổi
Bé trai thay đổi cơ quan sinh dục trước 9 tuổi

Khi nghi ngờ, nên đưa trẻ đi khám chuyên khoa nội tiết sớm.

7. Bổ sung vi chất đúng cách – không lạm dụng

Nhiều phụ huynh tự ý dùng canxi liều cao nhưng thiếu vitamin D3 hoặc K2.

Nguyên tắc chuyên môn:
✔ Bổ sung cân đối
✔ Theo nhu cầu độ tuổi
✔ Không dùng kéo dài khi không cần thiết

Chiều cao không thể tăng “cấp tốc”, nhưng có thể cải thiện bền vững nếu làm đúng.

Khi nào cần đi khám chuyên khoa?

Cha mẹ nên đưa trẻ đi kiểm tra nếu:

Trẻ thấp hơn chuẩn nhiều
Tăng trưởng chậm kéo dài
Có tiền sử bệnh lý ảnh hưởng đến dinh dưỡng

Phát hiện càng sớm, cơ hội cải thiện càng cao.

Kết luận từ Dược sĩ Đại Minh

Nếu trẻ thấp hơn bạn cùng tuổi, cha mẹ không nên quá hoang mang – nhưng cũng không nên chủ quan.

Hãy ghi nhớ 7 nguyên tắc:
✔ Theo dõi biểu đồ tăng trưởng
✔ Ăn đủ chất
✔ Ngủ sớm
✔ Vận động đều
✔ Kiểm soát cân nặng
✔ Theo dõi dậy thì
✔ Bổ sung vi chất đúng cách

Chiều cao là kết quả của cả một quá trình chăm sóc khoa học.
Đầu tư đúng giai đoạn hôm nay chính là món quà sức khỏe cho con trong tương lai.