Rất nhiều phụ huynh hỏi tôi:
“Con muốn cao hơn thì nên uống canxi, vitamin D3 hay K2?”

Thực tế, đây không phải là câu hỏi “chọn một trong ba”.

Dưới góc nhìn chuyên môn của tôi – Dược sĩ Đại Minh – muốn trẻ cao lớn tối ưu, cha mẹ cần hiểu rõ vai trò của từng dưỡng chất và cách phối hợp đúng.

1. Canxi – Nguyên liệu cấu tạo xương

Canxi chiếm phần lớn cấu trúc xương và răng. Nếu thiếu canxi, xương sẽ yếu và khó phát triển chiều dài.

Theo khuyến nghị của World Health Organization, nhu cầu canxi tăng dần theo độ tuổi:

1–3 tuổi: ~700mg/ngày
4–8 tuổi: ~1.000mg/ngày
9–18 tuổi: 1.000–1.300mg/ngày

📌 Tuy nhiên:
Bổ sung nhiều canxi không đồng nghĩa với cao hơn nếu cơ thể không hấp thu được.

2. Vitamin D3 – “Cánh cửa” giúp hấp thu canxi

Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột.

Thiếu vitamin D3, dù trẻ uống nhiều sữa hay canxi, lượng hấp thu vào máu vẫn hạn chế.

Dấu hiệu có thể gặp khi thiếu D3:

Chậm tăng trưởng
Mệt mỏi
Dễ đau nhức xương

👉 Trẻ nên được tắm nắng sáng 15–20 phút mỗi ngày để tổng hợp vitamin D tự nhiên.

3. Vitamin K2 (MK7) – Người “định hướng” canxi

Nhiều phụ huynh chưa hiểu rõ vai trò của K2.

Vitamin K2 (đặc biệt dạng MK7) có nhiệm vụ:
✔ Kích hoạt protein vận chuyển canxi vào xương
✔ Hạn chế lắng đọng canxi sai vị trí

Nếu thiếu K2:

Canxi có thể không được đưa tối ưu vào mô xương
Hiệu quả bổ sung giảm đáng kể

4. Vậy trẻ nên bổ sung gì để cao lớn tối ưu?

Câu trả lời là: Bổ sung cân đối cả bộ ba Canxi – Vitamin D3 – Vitamin K2.

Ba dưỡng chất này hoạt động như một hệ thống:

Canxi → cung cấp nguyên liệu
Vitamin D3 → giúp hấp thu
Vitamin K2 → đưa canxi vào xương

Thiếu một trong ba, hiệu quả sẽ không trọn vẹn.

5. Có phải cứ bổ sung càng nhiều càng tốt?

Câu trả lời là KHÔNG.

Sai lầm tôi thường gặp:
❌ Tự ý tăng liều canxi cao
❌ Bổ sung kéo dài khi không cần thiết
❌ Không cân đối với chế độ ăn

Hậu quả có thể là:

Táo bón
Nóng trong
Lắng đọng canxi

👉 Nguyên tắc chuyên môn:
Bổ sung theo độ tuổi, nhu cầu thực tế và kết hợp chế độ ăn cân bằng.

6. Ngoài vi chất, trẻ còn cần gì để cao hơn?

Vi chất chỉ là một phần.

Chiều cao tối ưu còn phụ thuộc vào:
✔ Ngủ trước 22h (hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất ban đêm)
✔ Vận động 45–60 phút mỗi ngày
✔ Kiểm soát cân nặng hợp lý
✔ Theo dõi tăng trưởng định kỳ

Không có dưỡng chất nào thay thế được lối sống khoa học.

Kết luận từ Dược sĩ Đại Minh

Nếu cha mẹ đang phân vân giữa canxi, vitamin D3 hay K2 – hãy nhớ rằng:

👉 Không phải chọn một.
👉 Mà là phối hợp đúng cách.

Bộ ba Canxi – D3 – K2 khi được bổ sung hợp lý, kết hợp dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động tốt sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu trong giai đoạn vàng.

Chiều cao là hành trình dài hạn, không phải giải pháp tức thời.
Đầu tư đúng hôm nay sẽ mang lại kết quả bền vững cho tương lai của con.