Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, canxi là dưỡng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương. Đặc biệt ở tuổi 12, khi cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, nhu cầu canxi của trẻ tăng cao để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Dưới góc nhìn của Dược sĩ Đại Minh, việc bổ sung canxi đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp trẻ phát triển xương chắc khỏe, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
VÌ SAO TRẺ 12 TUỔI CẦN BỔ SUNG CANXI
Tuổi 12 là giai đoạn cơ thể trẻ có nhiều thay đổi quan trọng:
-
xương phát triển nhanh
-
cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì
-
hormone tăng trưởng hoạt động mạnh
Nếu được cung cấp đủ dinh dưỡng, trẻ có thể tăng trung bình 8 – 12 cm mỗi năm trong giai đoạn này.
Canxi giúp:
-
xây dựng cấu trúc xương
-
tăng mật độ xương
-
giúp xương chắc khỏe
-
hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa
Nếu thiếu canxi, trẻ có thể gặp các vấn đề như:
-
chậm tăng chiều cao
-
đau nhức xương
-
xương yếu
-
dễ bị còi xương
NHU CẦU CANXI CỦA TRẺ 12 TUỔI
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, trẻ từ 10 – 13 tuổi cần khoảng 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển xương.
Lượng canxi này có thể được cung cấp thông qua:
-
thực phẩm hàng ngày
-
sữa và chế phẩm từ sữa
-
thực phẩm bổ sung khi cần thiết
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CANXI GIÚP TĂNG CHIỀU CAO
Cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
SỮA VÀ CÁC CHẾ PHẨM TỪ SỮA
Sữa là nguồn canxi dễ hấp thu và phù hợp với trẻ đang phát triển.
Các thực phẩm nên bổ sung:
-
sữa tươi
-
sữa chua
-
phô mai
Trẻ 12 tuổi nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày.
HẢI SẢN
Các loại hải sản chứa nhiều canxi và khoáng chất giúp xương phát triển.
Ví dụ:
-
tôm
-
cua
-
cá nhỏ ăn cả xương
-
cá hồi
RAU XANH ĐẬM
Một số loại rau xanh cũng cung cấp lượng canxi đáng kể.
Các loại rau nên bổ sung:
-
cải bó xôi
-
bông cải xanh
-
cải xanh
-
rau dền
CÁC LOẠI HẠT VÀ ĐẬU
Các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều canxi và khoáng chất.
Ví dụ:
-
hạnh nhân
-
mè
-
đậu nành
-
đậu phụ
NHỮNG YẾU TỐ GIÚP CANXI HẤP THU TỐT HƠN
Bổ sung canxi thôi chưa đủ, cơ thể cần thêm các yếu tố hỗ trợ để hấp thu canxi hiệu quả.
BỔ SUNG VITAMIN D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Nguồn vitamin D gồm:
-
ánh nắng mặt trời
-
cá hồi
-
trứng
-
sữa tăng cường vitamin D
Cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng.
BỔ SUNG VITAMIN K2
Vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương thay vì lắng đọng ở các mô mềm.
Dưỡng chất này có thể tìm thấy trong:
-
thực phẩm lên men
-
một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT
Vận động giúp kích thích xương phát triển và tăng mật độ xương.
Các môn thể thao tốt cho chiều cao:
-
bơi lội
-
bóng rổ
-
nhảy dây
-
đạp xe
Trẻ nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
NHỮNG SAI LẦM KHI BỔ SUNG CANXI CHO TRẺ
Một số sai lầm phổ biến khiến việc bổ sung canxi không mang lại hiệu quả:
-
chỉ cho trẻ uống sữa nhưng thiếu các thực phẩm khác
-
bổ sung canxi nhưng thiếu vitamin D
-
trẻ ít vận động
-
trẻ ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc
Những yếu tố này có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ ĐẠI MINH
Tuổi 12 là thời điểm quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý bổ sung canxi đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên và giấc ngủ khoa học.
Khi được chăm sóc đúng cách trong giai đoạn này, trẻ có cơ hội tăng trưởng chiều cao tốt và đạt được tầm vóc tối ưu khi trưởng thành.
Để lại một bình luận